跪姿，背部挺直，腰腹部吸紧，一只脚套在弹力绳手握环之中，另一端用手掌固定。

　　腿向后伸直抬起，感受臀部肌肉的拉伸，然后缓慢放下腿，恢复动作，再重复。

　　以上三组动作可以有效锻炼臀腿处肌肉，防止赘肉的堆积，让下半身曲线更加紧致，平时一定要多加练习哦！

　　【日常翘臀紧臀小妙招】

　　尝试穿提臀塑形裤

　　别总穿松垮垮的内裤，低腰紧身小裤裤穿久了也不好，不仅容易勒出肥腰，还不利于小妹妹的健康。偶尔尝试穿一下提臀塑形裤，真的是瞬间让你的臀部曲线得到提升。不过是建议偶尔穿哦！平时还是要多靠运动来锻炼臀型的。

　　避免长时间久坐

　　大屁股都是坐出来的，想要从源头上解决大肥臀，就要避免长时间的久坐。上班族MM工作之余可以起身做一些简单的伸展运动，防止下半身赘肉的堆积。

　　清淡饮食为主

　　平时口味过重的话，摄入的盐分过多堆积在体内，导致水分难以排除，很容易导致下半身的水肿。饮食最好以清淡为主，尤其是晚餐，不要吃过咸过辣的食物，平时也要养成多喝水的好习惯。

　　想要让身材曲线更加完美，臀部也是不能忽视的一部分。趁着现在，赶紧行动起来，一起变身性感“背影杀手”吧！

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