修长美腿炼成术 5组不可不学的快速瘦腿动作

发布时间:2023-08-26 19:50:03

  

  如何才能让腿部的线条看起来更美?你需要有一些简单而有效的瘦腿动作帮你实现这个愿望,现在的这五组瘦腿动作,虽然简单,但是每一步都针对腿部较难锻炼道德肌群,尤其是小腿部分。你需要的就是一个台阶,还有一个垫子、一条弹力带,还有一对哑铃。想瘦腿的,就马上开始练习吧!

  瘦腿五步减肥动作一

  1.躺在垫子上,双脚脚跟着地,双手紧贴地面;

  2.小腿与大腿完全成九十度,腰腹部和屁股向上抬起,保持一条直线;

  瘦腿五步减肥动作二

  1.双脚分开站立,用有弹力的线或者弹力带绑住大腿;

  2.双手叉腰,做下蹲的动作,注意弹力带不能掉下来;

  瘦腿五步减肥动作三

  1.左脚弯曲在前,右脚在后膝盖靠近地面呈弓步,双手抓紧哑铃;

  2.上身挺直,目视前方;

  瘦腿五步减肥动作四

  1.换另外一个方向,右脚在前,左脚在后;

  2.双手各抓一个哑铃,上身挺直,目光望向正前方;

  瘦腿五步减肥动作五

  1.站在阶梯的边缘上,双脚脚尖点地;

  2.整个身体要绷直,保持成一条直线,双手自然放在身侧;

  瘦腿五步减肥动作训练频率

  这组针对下半身肌肉群的动作,你需要在一个星期内至少练习3次,每次循环练习2遍,中间可以休息1分钟。这样每个星期都坚持练习,可以保证你快速拥有美腿哦!

  瘦腿五步减肥动作注意事项

  1.在瘦腿动作练习的时候,因为动作难度本来就不大,因此要尽可能做到跟图片完全一致,才有好效果;

  2.在练习的过程中,腰腹要始终保持收紧状态;

  3.在练习的时候要保持深呼吸。

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