一、运动瘦腿法

　　1、粗脚踝变细

　　STEP1：坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

　　STEP2：右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

　　STEP3：双脚伸直，脚尖向下压。

　　STEP4：脚掌外开勾脚、画圆。

　　TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。

　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

　　2、睡前消浮肿招式：

　　STEP1：平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

　　STEP2：双脚做交叉动作，反覆6次。

　　STEP3：双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

　　STEP4：双脚并拢，勾脚，然后回到STEP1。

　　特色功效：增加下半身的血液回流，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

　　3、打击萝卜腿

　　STEP1：站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

　　STEP2：右脚向后跨一大步，踮脚尖，左脚微弯。

　　STEP3：右脚跟向下踩，动作停留30秒以上，腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。

　　STEP4：将右脚跟抬起，重覆STEP3，然后换脚。

　　TIPS：右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。

　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使线条柔美，适合有萝卜腿困扰的肌肉型小腿。

　　二、按摩瘦腿

　　1、按摩脚趾

　　按摩脚趾可以想到减肥瘦身及增强记忆力的效果。

　　方法：双手握住大脚趾并来回进行按摩，一天可以进行很多次，一次2分钟，可以用同样的方法来按摩小脚趾的外侧。

　　2、双脚晃动

　　如果身体的血液循环不佳，就会造成内分泌失调或内脏功能失调的情况，使体内的毒素不能很好的及时排出体外，新陈代谢速度变慢后就会容易致使体内囤积大量的脂肪，造成身体肥胖。进行简单的足部按摩可以促进身体血液循环，增强新陈代谢速度。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起双脚，并让双脚在半空中像蹬自行车那样回来摆动，一次做2分钟，便可以起到促进血液循环的作用，不但可以帮助燃烧脂肪，还有助于睡眠。

　　3、摩擦双脚

　　让双腿对在一起互相进行摩擦，可以起到促进血液循环的效果，当双脚感到微热的时候，便说明体内的排毒开始燃烧。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起你的双腿互相摩擦，也可以用双手来帮助摩擦，这样效果会更好，一次按摩20下，大约用时2分钏，这个方法还可以帮助睡眠。

　　三、温馨提示

　　1、瘦腿也是量变到质变的过程，要给自己多一些耐心和时间。

　　2、吃饭后半小时内不要坐下！

　　3、下午三点可以多喝些利尿的东西，消肿排毒，有助于瘦腿。

　　4、少吃过咸的东西。

　　5、长时间走路跑步爬山……后一定要按摩小腿。

　　6、有空就泡泡脚，用浴盐搓腿，去角质，也会让你对腿多点自信。

　　7、不要不敢露腿，要勇敢的露！可以穿高跟鞋修饰腿型，不要怕被别人刺激！没有刺激哪里来动力呢？

　　8、不要刻意追求围度，腿本来就不好减，只要你努力了，就一定会有收获的！