收腰小运动 助你极速恢复纤细腰肢

发布时间:2023-08-26 19:49:31

  导读:秋天是贴秋膘的季节,身上的肥脂难以靠衣饰遮掩,腰间赘肉无所遁形。若想早日告别水桶身形,不妨参考以下收腰小运动,让你快速减去恼人肥肉,恢复苗条身段。

  针对腰部两侧动作

  1、大字形站立,双脚分开,双手向横伸展。

  2、双手向上伸直合十,双脚保持不动。

  3、左脚踏前成交叉步,双手保持合十。

  4、上半身向左转,直至看到右脚脚跟,保持此动作3至5秒。

  转身时应感到腰侧有拉紧感觉,左右脚交替及重复此组动作5次。

  针对腰部两侧动作

  1、双脚分开,双手互握并置于胸前。

  2、提高右脚并触及左手手肘,保持此动作2至3秒。

  3、同样地,提高左脚并触及右手手肘,保持此动作2至3秒。

  进行此组动作时,保持腰部挺直,并重复步骤2及3共10次。

  对付胃腩动作

  1、身体仰卧,双脚伸直,双手交叠并置于脑后。

  2、运用腰腹之力,将双脚提高,保持此动作2秒。

  3、同样地进一步将双脚提起,脚尖向外伸展,保持此动作2秒。

  进行步骤2及3时,可先吸气,重复此组动作10次。

(实习编辑:易美华)

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