瘦腿运动跟着做 快速展现修长美腿

发布时间:2023-08-26 19:49:27

  

  【直升机操】:

  好处:除去下臀部脂肪,凸显大腿与臀部的区隔线

  说明:臀部之所以会下垂,是因为下臀部的脂肪。只要臀部紧实往上翘,腿看起来就会长一点。以下我们将以“翘臀”为目标,好好锻炼连结大腿的下臀部肌肉,创造出明显区隔臀部与大腿的线条吧!

  分解动作:

  step1:以椅子支撑重心的基本姿势

  站立时挺胸并伸展背肌,右手轻放在椅背上。椅子跟自己保持在中间可以再站一个人左右的距离。下腹用力,慢慢呼吸。

  step2:将左膝提到腰的高度

  数到五,同时将膝盖提到腰的高度。让大腿跟小腿成90度角,牢记抬高的膝盖高度。

  step3:大大向外侧旋转

  记得保持步骤2的膝盖高度,直接将膝盖向内弯,并使用大腿的力量向外侧旋转。

  慢慢数到五,转到旁边,再数到五把腿往后拉。

  step4:在正后方停止,并拉到最高点

  保持在这个动作静止5秒。右脚也是一样。这组动作重复作三次。

  【夹抱枕操】:

  好处:锻炼大腿内侧肌肉

  说明:大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽,就会附著脂肪。双脚并拢站立时,大腿上下有点空间是最美的腿形,就让我们把这个当作最终目标吧!

  分解动作:

  step1:把抱枕夹在两膝之间

  step2:大腿内侧用力推挤抱枕,保持这个姿势静止10秒。

  step3:放掉力气,放轻松,这组动作重复作三次。

  【正确的站姿·坐姿】

  学习正确姿势,是接近美腿的最快捷径!

  让我们一起来了解基本姿势,改善身体的歪斜吧!刚开始可能会觉得有点难而感到疲乏,但不久之后你就会发现维持正确姿势,反而比较轻松喔!

  站姿

  伸展脊背,将肩膀往后拉开。肩膀高度保持左右水平,上腹有如向上拉提般的伸展,重点在于臀部不要突出。

  1、伸展:双手笔直伸长,接著慢慢由两侧放下,这个状态最接近正确姿势。

  2、眼睛直视前方

  3、肩膀向后打开

  4、指尖伸直

  坐姿

  坐在距离椅背三分之一的位置,背挺直不要靠在椅背上,以腹部与背部肌肉支撑上半身。

  1、背要挺直

  2、不要靠在椅背

  3、腰与膝盖呈直角

  4、膝盖并拢

  5、腰与臀部呈九十度

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