方法/步骤

　　一、蹲臀动作，这个动作类似于太极拳的站桩，也类似于武术基础训练中的蹲马步，如果体力差的可以使用家中的椅子或者办公室里的办公桌作为支撑。

　　具体步骤如下：

　　1、左手叉腰，右手扶着办公桌或者椅子都可以。两脚左右分开。

　　2、上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大小、小腿与地面差不多保持平行，稍停，再缓慢伸直。

　　3、用力收紧臀部，重复10次(不是死数，根据自己的体力进行)。

　　二、抬腿动作：这个动作在家、办公室、公园的护栏边上都能作。目的是消除大腿后面的赘肉，实际上该动作还有开胯、提高身体柔韧性的作用。

　　1、身体先站直，尽理保持直线，双手扶着椅背或者桌子。

　　2、左脚摆正，右脚向外张开。

　　3、慢慢地将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停一下，再慢慢地的将右腿放下。停的时候，自己可以数数。

　　4、换腿重复上述动作。

　　三、弓步压腿——瘦小腿，弓步压腿是很多运动的热身动作之一，运动员或者武术爱好者主要用它来“拉大筋”和“开胯”，平时如果能坚持做这个动作，也可以帮助减掉小腿上的赘肉。

　　具体步骤如下：

　　1、左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，做弓步状。

　　2、左手撑在左腿上，上身向前倾，身体向前下方做推压，稍停一下后还原。

　　3、左右脚交换，注意弓步和下压动作根据自身条件决定，不要受伤。