对于经常不运动的女性来说，四肢是最容易堆积脂肪的部位，拜拜袖、大象腿在不知不觉中横空出世，让你不得不与无袖衫、短裤热裤绝缘。今天一起来看看小编为你推荐的瘦手臂和瘦大腿、小腿的简单动作，助你打造修长纤细的四肢。

　　●瘦手臂Tip1.

　　手握哑铃向后伸展

　　道具：哑铃(约1磅)或600c.c.保特瓶

　　手握哑铃或保特瓶，向上高举过头，手臂贴紧耳朵，然后缓缓往后脑勺伸展，动作的同时，要保持手肘不动，下臂重覆上下动作，让上臂感觉轻微酸酸的即可。

　　提醒你，这个动作的重点要慢，而不是讲求快速激烈，否则，很容易弄巧成拙，变成金刚芭比喔！

　　●瘦手臂Tip2.

　　高举手臂延展上臂内侧肌肉

　　将右手臂高举，下臂与头平行，接著用左手压著右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展，就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉啰！

　　这个动作，记得左右交替著做唷！

　　●瘦手臂Tip3.

　　空掌拍手臂刺激肌肉放松

　　用空掌拍上手臂，也就是掰掰肉的位置，这个动作可刺激淋巴作用，让肌肉放松，并软化脂肪，避免掰掰肉的成生！

　　●瘦手臂Tip4.

　　两臂平伸画圈训练肌耐力

　　两臂平伸，掌心向外，与手臂呈90度画圆。

　　这个动作的重点在于，一边画圆，还要将手臂打直，双手由两侧画圆到胸前，需用手臂的力量而不是手掌，就可训练到手臂的肌耐力与线条唷！

　　●瘦手臂Tip5.

　　手臂扶住椅子身体向下蹲

　　手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态，让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条，得到的只是...一块块的肌肉喔！

　　●瘦腿法Tip1.

　　只坐1/3keep大腿线条

　　椅子只坐1/3的部份，将腰挺直，膝盖并拢，维持半蹲的姿势，就可运动到大腿内、外侧的肌肉，纤瘦大腿，keep大腿的肌肉线条喔！

　　●瘦腿法Tip2.

　　膝盖夹纸修正O型腿

　　拿一张纸或轻薄的书，用膝盖夹住，让双腿感到微酸感，可同时运动到大腿、臀部的肌肉，长时间下来，不仅让腿部肌肉紧实，还可修正O型腿唷！

　　●瘦腿法Tip3.

　　外八半蹲消除内侧脂肪

　　双脚打开比肩宽，背部挺直，身体慢慢向下，呈半蹲的姿势，让大腿、小腿维持90度，可hold住约5~10秒，再慢慢向上，双脚越外八，可加强锻炼大腿内侧肌肉喔！

　　每天重覆数次，约2个礼拜就可看到成效啰！