1、站立瘦腿

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　2.懒人SPA瘦腿

　　大部分MM的腿围粗壮原因是“水肿”导致的，长期的久坐久站，或保持同一姿势，很容易使身体累积的废物和毒素全部集中在下半身，再加上因重力作用滞留在小腿的体液会直接导致小腿浮肿变胖。寒冷的冬季，懒MM们不如给腿部做个浓缩的SPA，能最快消除小腿浮肿，减小腿围。将足够深的木桶里加入温热水，注意水量最好要没过小腿，然后加入精油和浴盐，把整个小腿放入水中浸泡十五分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

　　3.刮腿

　　在临睡前，准备好一只刮痧板，在腿上涂上乳液，然后从上往下刮，每个穴位乔20下，刮完左腿换右腿，刮完后不要直接睡觉，不要接触冷水哦！每天刮腿20下，很快就可以拥有一双纤细小腿了。

　　4.俯卧后踢

　　身体俯卧，将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲。腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

　　5.弹跳运动

　　每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来，直到有了酸疼感，这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的，只要出现了汗水就证明了，脂肪已经燃烧了起来，那么大腿速成修长美腿也将不远了。