运动篇

　　爬楼梯

　　对于节假日时间比较少的白领阶层，当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了，那么你每天回家是不是要爬楼梯呢？这个也是利于锻炼腿部肌肉，而且跟爬山效果一样，是一种增氧运动，效果不容易反弹。

　　跑步或快步走

　　对于不合适做高强度运动的，可以经常跑步，时间久了，效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　饮食篇

　　多喝水，每天至少6杯，用低脂植物油炒菜，或者是炒菜的时候用喷壶来喷洒沙拉油，不要用直接往上面倒。每天苦一餐，晚上一盒脱脂牛奶，一颗鸡蛋，一个苹果，早上和中午正常进餐就行。

　　按摩篇

　　团摩法：

　　取上势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外，顺时针摩腹3～5分钟，使腹内有热感为宜。

　　推摩法：

　　仰卧，全身放松，坐于一侧，用一指禅推法及摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴，每穴推摩1分钟。

　　叩振法：

　　姿势同上，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。