粗大腿也能瘦一圈 这些妙招你要记住

发布时间:2023-08-26 19:46:44

  

  减肥是一个长期的过程,坚持下来的,自然有所收获,这不仅仅是在运动方面,还有日常生活的一些细节。

  一、晚上七点以后不吃东西

  虽然一开始会不太习惯这样的改变,觉得很饿!不过以水或是茶充饥一下,太饿的话就赶快睡觉是个很好的方式喔!

  二、不吃碳水化合物

  虽然不能吃自己最爱的白饭跟点心,但是肉类却是完全ok。以色拉用的鸡肉以及大量的蔬菜、泡菜搭配豆腐果腹。而对于淀粉的食欲也随着一两周的忍耐之后慢慢减少了。当然减肥的方式也是要依照每个人的身体状况来调整,所以基本上还是以不会造成身体不适为主,或是以降低淀粉摄取、选择优质淀粉的方式找出适合自己瘦身的饮食习惯喔!

  三、每天记录体重

  纪录体重的,除了可以看到体重的变化之外,可以有计划的进行减肥。

  四、记录每天吃的东西

  纪录体重的同时也记录吃下肚的东西,可以更了解自己每天的变化!

  五、在做得到的范围下运动

  运动的种类不限制!有时候是去健身房健走一小时,有时候是在家做腹部肌力训练,不要勉强自己的状况下,下定决心每天都运动吧.

  六、每晚都进行腿部按摩

  最坚持的一个原则!也许是很在意腿部的线条,每天她都会用手部帮腿做引流的动作,还有像是拧毛巾一样的扭转腿部多余的肉借以瘦腿。

  哪些运动可以帮助瘦腿?

  骑自行车瘦大腿

  这次不是虚拟的骑自然车了,而是你需要买一辆好点的山地自行车,现在在我们的每个地方都会有自行车协会,我们可以报个名,然后统一参加他们举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体,当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿,要是你工作的地方和家不远,建议汽车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。

  每天做15分钟下蹲运动

  下蹲运动相信大家都很熟悉,在我们上学的年代,这是老师惩罚学生做的最多的动作,因为这个动作要是你不经常坚持做,是十分的痛苦的,你做的时候没有任何的感觉,你做完之后大腿会特别的酸痛,要是你做完之后没有运动,直接坐下来休息了一阵,保证你连站起来都很费劲,因为这确实是减大腿的最有效的方法。

  吃饭之后站30分钟再坐

  大家都只要,我们吃完饭之后身体是要进行消化的,那么要是我们每天一吃完饭就坐下,不仅大腿会胖,而且肚子也会跟着越来越大,所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着,或者在家里左右走走,当然不是要你去跑步,就是简单的走走而已,这样才能达到瘦腿,瘦肚子的要求。

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