不论你是学生妹还是白领丽人，每天八小时(甚至更长)坐着，三餐照吃着。长此以往，小肚腩、游泳圈难免会找上你。有了小肚腩、游泳圈该怎么办呢?今天爱美网小编就介绍一些有效的瘦腰减肚子备战术，助你轻松制服小肚腩。

　　人体的肠系膜有很强的“亲脂性”，当热量摄入明显多过消耗时，多余的热量就转化为脂肪囤积起来。因此，说到底肚腩形成还是和体脂过多有关，即使你别的部位“并不胖”，只是中段突起，也要有整体意识，全面调节自己的生活方式。那些按摩膏、减肥霜等局部产品，还是留给商家们自己去用吧!

　　入门级瘦腰肚腩备战术

　　还好，你的裤带只比原来松了一个或者两个扣眼。“小荷才露尖尖角”，只要眼光不太犀利，应该还看不出这些微的隆起。不过，不要听之任之，明智的你最好将之扼杀在萌芽状态!

　　初级备战术：

　　对于这类初级肚腩，战术很简单。试试看，裤带很快会回归原位!

　　1改变一下作息。是的，你胖了，这是身体提出的信号，它提示你的新陈代谢在减慢。如果作息不做出相应的调整，还像原来一样，八小时坐着，三餐饭吃着，那么，即使你曾经玉树临风，也很快会出落得珠圆玉润。试着改变一下：每坐2小时起来站着，或者走动30分钟。每日3餐改成每日5餐，但每餐食量减半。

　　2留心餐盘。油脂和精制碳水化合物，会使体脂增加。要为初级肚腩减肥，只需控制这两类食物，就会很快见到成效。试试看：将炸鸡当作本·拉登;夜宵邀请视为洪水猛兽;为盘中的蛋糕纤体，将它切成一小块;每餐的白米饭，减少一碗。

　　3站直了，少坐下。你以为自己站得很直，实际上宛若比萨斜塔。试想脏器在体内歪斜，工作起来哪里有精神?若你成天坐着，则腹内脏器更是缩成一团，懒得动弹。现在起，准备一张硬点的靠背凳，它会使你很容易站起，然后行走——尤其是饭后。

　　4少用空调。夏天出汗，冬天用体温取暖，这些都能调动体能代谢，使你的体脂不知不觉减下去。

　　资深级瘦腰减肚腩备战术你的大肚腩历史比较悠久，具体兴起时间，却不太说得准。没错，太忙了，顾不上——如果早顾上，也不会发展成如今这规模了。任其自生自灭?当然不行!再不阻拦，它恐怕会只生不灭，最终向重量级挺进!

　　事到如今，已经不仅仅控制杯中物、盘中餐那么简单。它昭示着你必须全面检视自己的生活方式。隆起的腹部里面，盛载的是肾脏无法排除的废水，肠道无法清除的废便，甚至还有胸膈无法处理的废气。正是这“三废”共存，使脂肪代谢异常，直至占据着你腹部的大量内存。既然如此，清理“三废”才是根本，什么抽脂术、腹部扭扭操，都只是就脂论脂，治标不治本，致使反弹成了硬道理。

　　全面备战术：

　　将军不是一日炼成，“将军肚”当然如此。既然兴起要一段时间，要消下去，当然也需假以时日。因此，你要作好打持久战的准备。

　　1.有氧锻炼。多做腹部运动，就能消掉肚腩?NO。在对付肚腩这件事上，你需要有“整体观念”。有氧运动是消脂的惟一有效方式。你当然无需用参赛的姿态完成五千米，只需爬爬楼梯，或者在公路上快走，每天完成40分钟就行了。记住，最少40分钟，因为脂肪要在运动后30分钟才开始燃烧。立志消脂的人，会选择加入“走步族”，就是步行上班的方式，如果从此刻你也开始“立志”，那么加入他们吧。

　　2.爱护你的肝。肚腩和肝脏有关?没错。既然肚腩的生成，和废物有关，那么作为排毒大户的肝脏，其工作是否得力，就是很重要的因素。脂肪肝和大肚腩，是鸡生蛋蛋生鸡的关系，我们无需追究。总之，消灭大肚腩，就要爱护你的肝。如何爱?

　　★睡觉定时器往前拔1小时。习惯子夜入眠?这无异于和肝脏作对。子夜前2小时，是肝脏排毒最佳时期，此时入眠，有助于减轻它的负担;若处于兴奋状态，则易使它带负荷加重，因此有言“久熬夜，必伤肝”。

　　★学会控制情绪。没错，怒伤肝。如果你周围的环境似乎“处处和你作对”，使你肝火整日燃烧，那么考虑换个地方吧，免得伤肝。当然最好是修修禅，学学忍耐吧。

　　★少油食品。过重的油脂会增加胆囊负担，而肝胆同根生，乃至殃及肝脏。这也是大肚腩多有脂肪肝的原因。

　　★慎食药物。买药越来越方便，请你还是为自己负责。在使用药物前，看清说明书，很多药物对肝肾功能都很挑剔。如果你的转氨酶有点高，你的选择，更需谨慎。

　　3.废物清理。既然大肚腩肇始于废水、废气和废便，经常进行体内大扫除，清除这三废就非常必要。

　　★挽留食物纤维。检查一下，你是不是将食物纤维都丢掉了?米不白不吃，面不细不买，就连水果和蔬菜，都要加工成汁水，这样吃起来才有滋味。食物纤维就像体内的扫帚，将废水和废便拖走，有了它，人体内环境会干净许多。每日保证一餐糙米或者粗粮，少吃精米和精面，水果和蔬菜连皮食下，这些方法都能“挽留”食物纤维。

　　★腹部按摩。平躺，从胸骨柄到肚脐周围，寻找到压痛点，然后用打圈的方式反复按压，直至不再疼痛为止。这一方法简单有效，而且无需占据额外时间，只需在睡前进行15分钟左右即可。不通则痛，只有疏通这些经络，腹部的气血才顺畅，中段各脏器才能忠于职守。通常按摩后的头两天压痛点会疼痛加剧，随后逐渐减弱。在按摩期间体内会排出大量浊气，甚至浊便。

　　★爱上豆豆。红豆、绿豆、小豌豆，这些可爱的豆豆们，不但营养丰富，而且是“排气”高手。浊气排出，则清气上升，身体自然轻松许多。

　　★补充维生素B族和益生菌。精致食品和抗生素药品，工作压力等，使胃肠道维生素B和有益菌群大量流失，需要额外补充以取得平衡，这样能使胃肠道内壁平滑通畅，工作起来更有效率。

　　4.腹肌锻炼。这一项，是为了“锦上添花”，使你的腹部在平坦之余，更显力量之美。但如果没有前面的行动，即使每天仰卧起坐1000个，也只能是舍本求末，不过事倍功半。

　　重量级瘦腰减肚腩备战术你已不堪重负，不仅是身体上，心理上亦如此!中段的突起，使你痛恨系带皮鞋;你不走路、不爬楼，害怕心跳的感觉;你害怕体检，因为在血糖、血脂这些数据上都会有个红色的提示线，而肝功能、心电图也都会有些不太正常的标识;你甚至不太想见人，尤其曾经钟情过的她们，害怕伊慨叹“物是人非”后报以失望的眼神。

　　够了，这个大肚腩令你苦不堪言，甚至疲于应战!

　　孔子说，“知其不可而为之”，对于这个局面，你需要有这种悲壮的心情。即使你无法使裤带回归原处，但总可以有所作为，在上面的行动的基础上，你需要：

　　1做一次全面体检。

　　查查胰岛素、甲状腺素甚至雄性激素，重量级肚腩并非不雅那么简单，它往往标示着体内激素水平全面出错。激素代谢紊乱是它的必然结果，而这一结果又会加重肚腩的生成。

　　2暗示自己。每天对着镜子说：我要过健康生活，我要更有活力。

　　3坚持排毒早餐。它由这些成分组成：矿物质水300+30ML芦荟汁+一个柠檬取汁、蔬菜色拉一分+干果15G、全麦面包两片。不要嫌烦，只需试上一周，你就会有感觉。

　　4限制糖和精制淀粉。不管你是否已经是糖尿病，你都严格限制。糖的陷阱无处不在，认真对待你的杯中物和盘中餐。

　　5保持雄性激素水平。年轻男子少发胖，这得益于雄性激素。年长后激素水平减退，所以容易“发福”;另一方面，激素水平降低，容易使你“性”味不佳，一次良好的性爱，可以耗掉300卡热量，相当于长跑5000米。可见，这点很重要。怎么做：

　　★慎用兴奋剂。小心，这是南辕北辙。激素要靠体内自体生成，外在刺激会形成依赖性，身体产生堕性。

　　★将压力赶走。精神过于紧张，会间接降低雄性激素水平。

　　★看清药物说明书。有些药物会直接或者间接降低激素水平。部分抗高压的药品如利血平，甚至一些抑制胃酸的药品，如西米替丁。还有一些镇定剂，如安定等。

　　★补充硒和番茄红素。你可以通过营养剂来补充，也可以从食物中摄取，比如煮熟的西红柿。

　　6多过户外生活。将橱柜里的高尔夫球杆擦干净，重新挥起吧。既补钙又减脂，一举两得。紫外线有利于钙质吸收，而很多研究表明，肥胖和钙质不足有关。

　　7.试试这些运动：下蹲：双腿分开与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。曲膝运动：臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。