大象腿怎么减?先来一套踢腿操

发布时间:2023-08-26 19:44:35

  

  腿瘦可以一定程度上地拉长身高,这简直就是妹子的福利啊。那么大象腿怎么减呢?小编教大家一套踢腿操,帮助你轻松瘦腿。

  一、坐姿踢腿

  坐姿踢腿比较适合久坐一族,利用午休时间就可以瘦腿。

  动作:坐在椅上(建议固定椅子位置,避免移动),以椅背作扶手,把健身带捆在双脚脚跟位置。双脚伸直合起,然后右脚做向上踢腿动作8—12次,再做左脚。动作发力点在腿大肌。

  二、后踢腿

  大象腿怎么减?习惯了前踢腿,试一下后踢腿,可以给腿部更多的刺激。

  1.站立,双腿打开,双臂伸直撑在支柱物体上。

  2.右腿膝盖弯曲,向后上方抬起右腿。

  3.右脚不碰触地面然后将右脚拉伸到胸前。然后右脚再向左后方抬起。每侧脚按照这样的动作重复10-20次。

  三、前踢腿

  动作:站立,抬头挺胸,双腿并拢,两手自然下垂放在身体两侧。左右脚交替向前踢出双腿并在空中摇晃。

  踢腿动作的要点在于要感受到腿部肌肉的拉紧和收缩,感觉到腿部微微发烫,可以有效帮助大家踢走下半身的肥肉。第一次做的时候,第二天可能会肌肉酸痛,这些都属于正常现象。同时,要小心肌肉拉伤,在自己可承受的范围里进行。

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