瘦小腿的五要五不要

发布时间:2023-08-26 19:43:59

  

  如果你也嫌弃自己的小粗腿,快启动瘦小腿计划吧。瘦小腿的五要五不要定律你知道吗?现在就让小编来为你详细介绍介绍,帮助你更科学地瘦腿,美美地穿上性感热裤,美爆!

  ◆瘦小腿五要五不要

  ■ Point1:要走不要站

  每天走路,也能练出纤腿美腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,而且走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

  ■ Point2:要正不要翘

  平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势优雅合并,向前或向两侧摆放即可。

  ■ Point3:要平不要斜

  长期重心不平衡的结果,也会造成难看的腿形哦。为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了。所以,平常书包要养成换边背的习惯,站的时候重心放两脚掌上,除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。

  ■ Point4:要睡不要熬

  睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应保持在8小时左右。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物难以排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

  ■ Point5:要板不要软

  寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。

  ◆瘦小腿小动作5招

  ■Point1:蹬自行车运动

  其实想要减肥瘦身其实一点也不难。瘦腿也是一样,想要拥有完美的身材,那么在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯,这样你不仅可以拥有完美修长的身材,而且也能够长期保持下去。坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你可以动动你的腿,做做瘦腿运动。做法如下:躺在沙发或床上抬起你的腿做10到20分钟的空中蹬自行车运动。这个运动可以促进腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉,每天坚持,你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。

  ■ Point2:笔直站立

  人呈笔直状态靠墙或者靠着衣柜站立,腿要崩成最直。类似站军姿的状态。每天坚持30分钟,时间久了你就会发现你的腿看起来更加修长优美了。这样的方式不仅可以瘦腿,瘦腹腰的效果也很好哦。一个小小的动作就能有这么好的减肥效果,想减肥的美眉们还不快试试。

  ■ Point3:自由地来回行走

  众所周知,运动是减肥的关键,所以想要瘦腿就必须保持腿部足够的运动量,所以对于一些缺乏运动和没有时间运动的人来说,在家无聊闲着的时候不要再坐着不动了,你可以在房间来回自由行走,随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持走几百步,你会收获惊喜的。

  ■ Point4:直立屈膝

  身体直立,将重心移至右腿,保持肩部和腿部的正直。呼气时缓慢屈膝向后面再抬起左脚,吸气时放下。每天重复10-15次。你的腿看起来会更加修长健美。

  ■ Point5:踮脚站立

  为了瘦腿,你空闲看电视时可以踮起脚站立,这样可以让腿部完全受力,增加腿部运动量。燃烧腿部脂肪。从而达到瘦腿的效果。每天坚持20分钟,小编提醒大家做完这个动作后最好按摩一下腿部。以促进腿部血液循环。这样瘦腿效果会更好哦。

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