跟着做一冬天让你收获小鸟腿

发布时间:2023-08-26 19:43:43

  

  Secret1.正确的行走姿态

  Point1.大腿尽量向上抬起

  平时拖拖拉拉地走路,大腿容易堆积赘肉,因此大腿尽量向上抬起哦~

  Point2.摆动双臂

  尽量有节奏地前后摆动双臂,可以增加小臂弹力哦~

  Point3.大步地行走

  双脚自然地行走,步幅越大,腿部会变得越纤细,也会感觉脚步轻盈哦~

  Point4.脚后跟着地

  脚后跟着地后,脚大拇指先着地,脚掌最后着地,自然练习这个动作,有利于促进脚尖血液循环哦~

  Point5.用脚大拇指保持重心

  脚掌着地时,用脚大拇指保持重心,可以使腿部富有弹力和紧绷感哦~

  Secret2.腿部美容——润体露

  洗完澡后,记得及时涂抹润体露哦,可以让肌肤润滑粉嫩哦~

  Secret3.腿部按摩

  1、坐在地上,右腿伸直,左腿弯曲,放在右腿上,双手按摩胯部肌肉。

  2、手握拳,按压脚背第二个脚趾关节处。

  3、手指放入脚趾间,用力按压。

  4、用手按压脚后跟,并涂抹护脚霜。

  5、双手放在小腿骨上,自下而上按压。

  6、食指放在小腿后面,自下而上按摩。

  7、膝盖弯曲,在膝盖顶部涂抹润肤露。

  8、大拇指轻轻按压膝盖后面。

  9、按压大腿和胯部肌肉

  10、向动作1那样,左右交替,按摩胯部肌肉。

  Secret4.腿部防晒

  紫外线就是MM变老的主犯哦~要注意腿部防晒哦~小腿、脚背、脚趾都要涂抹防晒霜呢~

  Secret5.腿部化妆

  将润肤露和粉底液混合,涂抹于腿部。

  涂抹遮瑕膏,遮挡腿部黑痣、伤口、淤青部位。

  腿部适当涂抹啫喱点缀,可以让腿部看起来更纤细哦~

  Secret6.各种瘦身操

  ★瘦腿操

  双腿分开肩宽站立,挺胸收腹,双手掐腰。

  双腿尽量向两侧分开,膝盖成90度弯曲,双手掐腰,注意不要低头弯腰。

  保持2动作,并抬起脚后跟,然后踮起脚尖,保持此动作5秒后,稍作休息,整套动作反复做5次。

  腾讯微薄达人评论:坚持做完了,感觉大腿富有紧绷感呢~

  ★塑造迷人背影瘦身操

  双腿稍微分开站立,双手掐腰,身体像背绳子吊起一样,保持紧绷感。

  抬起右脚,深呼吸,尽量向前跨一大步。

  右腿撑地,右膝弯曲,与地面成90度,左膝着地,左腿与地面保持90度。

  ★胯部瘦身操

  身体伏卧于地面,双臂撑地,掌心向下,右腿弯曲撑地,左腿尽量伸直。

  左腿向右后方向伸展,与右腿交叉,左脚尖着地。

  回到1的动作。

  与2的动作一样,左右交替,整套动作反复做10次,做2分钟。

  ★小腿瘦身操

  准备2—3本厚度约为5厘米的书,摞在一起,双脚站在书本中间,抬起脚后跟,保持此动作10秒,脚后跟再着地,此动作反复做3—5次。

  双脚站在书本中间,脚尖着地,抬起脚后跟,脚后跟尽量交叉,保持此动作10秒,脚后跟再着地,此动作反复做3—5次。这套动作可以防止O形腿哦~

  双脚站在书本中间,脚尖着地,抬起脚后跟,脚后跟尽量向两边分开,保持此动作10秒,脚后跟再着地,此动作反复做3—5次。这套动作可以让MM甩去萝卜腿的苦恼哦~

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