瘦腿功效：强化大腿内侧肌肉，塑造紧实大腿。

　　step1坐在地板上，脊柱挺直，右脚伸直，左脚屈膝，右一条毛巾套住左脚脚板，用力拉紧毛巾并感觉大腿肌肉收缩。重复20次，换边做相同动作。

　　step2站立在地板上，右脚向右侧跨出一大步，左脚屈膝，右脚伸直，手臂举起与肩平行，保持10秒后换边做相同动作。

　　瘦大腿

　　瘦腿功效：同时强化前侧和后侧的大腿肌肉。

　　step1坐在地板上，右脚往前伸直，左脚屈膝，左小腿尽量贴近左大腿，举起手臂，并是上半身尽量往腿部下压。保持5秒，重复20次，换边做相同动作。

　　step2俯卧在地板上，双手在背部交握，双脚屈膝向上举起。

　　step3双腿放下伸直，双手移到臀部交握，尽量将上半身抬起。

　　瘦大小腿

　　功效：瘦大腿和瘦小腿，并强化脚腱。

　　step1俯卧在地板上，双手打开与肩同宽，支撑身体的重量。

　　step2保持上半身动作不变，尽量向后举起左脚，3秒后回到step1动作，重复20次。换边做相同动作。