简单六式 摆平腹部游泳圈

发布时间:2023-08-26 19:39:02

  只要这样做,你能拥有拥有完美腹部!轻松收腹,只在这6招!

  步骤1:1.背部平躺,膝盖弯曲90度,双手交叉胸前。2.将头及肩膀往上抬。3.将肩胛骨退出地面即可,停留5-10秒。4.重复10次。

  步骤2:1.背部平躺,两脚膝盖弯曲,两手掌平放。2.将脚趾头朝天花板抬高,后脚跟往地上推压。3.臀部夹紧,并抬离地面,至髋关节形成一直线。4.将一只脚伸直,维持5秒,再换另一只脚。5.重复10次。

  步骤3:1.平躺在地上(或床上)。2.膝盖微弯,双脚平贴地面(或床面)。3.双手放在肚子上,肚脐向内缩。4.一只脚向上抬直到碰到胸部,另一只脚向上抬悬空1厘米。5.两只脚交交互作,类似在空中踩脚踏车。6.重复10次,每日3回。

  步骤4:1.采取跪姿,手腰,身体及脊椎保持直立。2.脚趾头往地板推压,臀部夹紧。3.身体慢慢地往前往后,尽量不使身体歪掉偏掉。4.重复10次,每日3回。

  步骤5:1.坐在椅子上,膝盖弯曲90度,双脚平贴地面。2.上半身挺直,两手掌置放于膝盖之上。3.肚脐内缩,不要憋气。4.慢慢地将上半身往右边(左边)倾斜。5.快要倒下去时,维持10秒,再回复上半身挺直的姿势。6.重复10次。

  步骤6:1.坐在椅子上,上半身挺直。2.手肘弯曲90度,双手外展90度。3.两手之间可抓一毛巾,握紧撑直。4.上半身左右旋转,至紧绷处,维持10秒。5.重复10次,每日3回

(实习编辑:何丽丽)

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