因为要说小腹，所以我要求自己严于律己。今天我把自己的野玫瑰蜜和蜂四宝膏统统拿出来，早晨空腹用温水喝下去，接着喝了500ml的清水。然后喝掉了一杯达能的凝固型酸牛奶。之后。我去便便了有一斤。

　　为啥上来就说这个，因为我们长小肚腩除了和我们饭后就坐在那里有关外还有一个原因就是便秘。这词听起来有点恶心，但是一定要认识它的恶劣性。

　　正常便便的次数?

　　正常便便的次数

　　一天1-3次!大部位人都是每天早上一次。这已经是令人比较羡慕了，至于2天一次，3天一次和..。.那些就忽略不计了。完全是病态。便便在肠肠里停留24小时以上就有毒啦。

　　为啥会便秘?

　　为啥会便秘

　　缺乏运动、喝水太少、吃太多油炸食品、饮食太单一、蔬菜水果摄入太少!消费系统不好、熬夜!都会引发便秘。

　　便秘的危害?

　　便秘的危害

　　影响美容。增加女人体内毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡。然后就会出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。还会引起轻度毒血症症状，如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力，久之又会导致贫血和营养不良。经常排便用力，还会促使痔疮的形成。就是肛裂。

　　另外便秘可使乳房组织细胞发育异常，增加诱发乳腺癌的可能性，每天排便的女性患乳腺癌的概率为5%，每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率为25%。

　　曾经我就是那东西携带者，很久很久.。.那些偏方我试过太多了。后来终于总结出自己的一套。我觉得，我真的是太不完美了。收拾收拾眼泪，接着说。

　　总结的比较有效的方式：

　　比较有效的方式

　　1.早晨起来空腹喝500ml的清水，然后吃一个苹果，再喝一瓶酸奶。基本上不严重的就可以出来了。

　　2.早晨起来空腹喝500ml的清水，然后蹲在地上半小时，基本上也能出来了。

　　3.咖啡!空腹喝一杯雀巢3+2，基本上就出来了，咖啡的效果非常强，记得不要先喝水，一定要先空腹喝咖啡。

　　4.吃螺旋藻，那东西是保养品中的上品，而且是天然的东西。它可以补充人体所需要80%以上的各类营养，太强了。而且一克螺旋藻相当于1000克新鲜蔬菜或水果所含营养的总和。平时工作太忙，或者总是挑食，就一定要吃它。我现在就吃这个。挺好的。

　　还有一些别的方法：

　　一些别的方法

　　1.早上空腹喝淡盐水。

　　2.每天晚上吃一颗芦荟胶囊。(要坚持2个月才有效果)

　　3.早上空腹喝蜂蜜水(用温水冲服，现在有好多专业的蜜店，提供各种功能的蜂蜜)

　　4.吃香蕉。这东西很润肠的。

　　5.吃莴笋。它有宽便的作用。

　　6.吃红薯。它也非常润肠。

　　极不推荐的方法：

　　极不推荐的方法

　　1.喝减肥茶。那东西伤胃。比如我之前喝"荷叶茶"那是真有效，结果胃病犯了。

　　2.吃排毒药。更没必要了。明明可以食补解决的事情，为什么要花钱买药受罪。

　　一般这些方法就足够了。不用再去试那些千奇百怪的偏方了。

　　正常排便的习惯需要慢慢养成，不要急于求成。便便正常了，便秘性小肚腩就没有了。

　　那么如何去消除已经堆积了脂肪的小肚腩呢?

　　1.直立转体法

　　直立转体法

　　直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

　　2.坐式转体法

　　坐式转体法

　　弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2-3秒，然后反方向重复做5次。

　　3.仰卧起坐法

　　仰卧起坐法

　　每天做两组仰卧起坐，一组10个，睡觉前用手揉揉腹部，先顺时针，再逆时针，各五分钟。最重要的，每天不要一吃完饭就坐下。

　　4.时刻收腹法

　　时刻收腹法

　　时刻都要有收腹的意识，不要让腹部放松感而是紧崩。一幵始会不适应，但慢慢的就会成为习惯。特别是走路的时候一定要挺胸收腹。

　　5.贴墙直立法：

　　贴墙直立法

　　这个还是我一个朋友的芭蕾舞老师教她的。就是饭后不要马上坐着，一定要站立30分钟，而且尽可能靠着墙站。全身都贴在墙上，屁股也一定要贴到墙上，那么如果屁股不够翘的MM就必须把屁股提上去才行，这样就达到了提臀的效果。看似简单的小方法却可以让你不再驼背，并且练就挺胸收腹提臀的好习惯。我那个朋友平时走路的姿态就非常的挺拔。