有些女性朋友的腿部是比较粗的，到了夏天的时候穿裙子就会把大粗腿暴露在外面，影响了整个人的美观，这样的情况就会使人感到非常的苦恼与烦恼，并且也会想很多的方法来使大腿粗变细，可通过一周的瘦腿操来实现，那么1周瘦腿操是怎样的呢？

　　1周瘦腿操是怎样的

　　在周一的时候是大腿内侧，用一只手肘把上身支撑着，上臂与前臂要呈现出九十度角，在地板上面贴紧并把腰部伸直，另一条腿需要弯曲着在地板上面立好，大腿的内侧肌肉要向空气进行挤压，把原本贴紧地板上面的腿抬起来，重复做十次，另一条腿也是这样。

　　周二则是大腿前侧与后侧，在垫子上面横卧好，头枕着与垫子贴近的手臂，另外一只手臂则需要放到胸前，两条腿从大腿的根部到脚尖都要注意绷直，一直到抬起来与天花板的腿靠近，并呈现出九十度的角。脚尖要放松，小腿与脚背呈现出九十度，之后慢慢的放下来，重复做十次。

　　周三的时候则是大腿侧面，需要使用手肘把上身撑起来，两条腿要注意保持伸直的状态，上面的腿要慢慢的向后倾斜大约四十五度抬起来，与骨盆是一样宽的，可下意识的使大腿两边的肌肉用力，并把脚抬起来，重复做十次。

　　到了周四的时候则是腿的整体曲线，使用手肘把上身撑起来，两条腿要注意保持伸直，脚踝到了脚尖的部分是不需要绷直，上身与垫子要贴紧，与垫子保持距离，靠近天花板的腿部要直直的向身体前面踢出去，是从大腿的根部到脚尖都是需要绷直的，向身体后侧踢出去，按照一二三的顺序重复做十次，腿部的动作与力度要注意不可以过大，避免身体出现不平衡的开发部。

　　最后周五一天的时候是臀部与大腿的交界处，在脑海里面要想着大腿与臀部交界处的肌肉，上半身慢慢的向前倾，后面的脚要注意在垫子上面悬浮着，慢慢的呼吸三次，可使用两只手的手指尖把下身支撑住，避免失去平衡。

　　1周瘦腿操是怎样的呢？如果想要达到瘦腿的效果的话，是有很多种方法的，1周瘦腿操是其中的一种，并且方法很简单，每天所针对的具体部位也是不同的，相关的内容在以上已经为大家做了详细的介绍，希望可以帮助到大家。