如何快速瘦大腿

发布时间:2023-08-26 19:38:00

大家都希望自己拥有一双苗条的大长腿,但是很多时候却不尽如人意。如何快速瘦大腿呢?今天就来教大家如何快速瘦大腿,一起往下看。

如何快速瘦大腿

1、跪撑踢腿

将双手撑在地面上,然后一边膝盖跪地,另外一边向后点地。要保持上身不动与地面垂直,然后右腿伸直去向后上方用力,抬到自己的极限就可以了,注意不要翻髋,然后还原,重复进行即可。待一边进行完20次左右,再换边进行即可,每天可以做个2~3组。

还有个可以做的动作是在上方的基础上,将腿往侧边抬,也是同样的一边结束再做另一边,重复进行。

2、负重深蹲

自然站立,上身保持立正的状态,然后双手拿着哑铃放在颈部后侧,呼气的时候蹲下,稍微停两个呼吸,然后吸气还原。可以重复进行,每天做几组。在做这个的基础上,还可以加上其他的有氧运动一起,效果会更好哦。

3、站立夹臀

将双腿并拢,收腹挺胸。然后去用力的收缩臀部上的肌肉,慢慢的往内夹紧,感觉像夹着一根笔一样,保持一段时间之后还原休息一会,然后再重复进行,每天根据自己的体力来做。

4、扶墙控腿

将双手扶在墙上,然后重心放在左边腿上,上身是保持直立不动的。将你的右腿往后抬,抬到极限之后停住不动,在这里定住,大约一分钟时间,然后还原放松。换腿进行,如此重复进行几组动作即可。

5、扶墙踢腿

双手扶在墙上,保持上半身是挺直的,用左腿支撑,反边腿向后踢,这个动作是个流动性的。重复踢20次左右,然后换边进行。也可以让向侧边踢,一个动作可以做23组。

6、仰卧顶髋

仰卧,屈膝分腿,两脚平放在地稍宽于臀,双手自然的放在身体的两侧,保持臀肌收紧向上顶。在顶到最高点的时候保持一会,然后放下,同样的也是每天做2~3组。

 


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