小腿有肌肉怎么减?

发布时间:2023-08-26 19:36:50

有很多的运动员或者平时喜欢运动的男女性在长期运动后,都会导致小腿的肌肉很发达,粗壮无比,在穿裙子时,露出的小腿不那么纤细修长,难免很尴尬,那么,小腿有肌肉怎么减呢?

一、通过按摩的方式

我们可以利用平时闲暇时间,对小腿进行按摩,让有肌肉的小腿得到放松。具体方法是用双手握住有肌肉的部位,向上提拉,做牵引的动作,只要有时间就可以做,不需要借助任何器械就能完成。另一种方式是借助按摩器材,比如狼牙棒、按摩球等,对小腿部的肌肉进行不断的刺激,使双腿肌肉更加纤长。

二、通过食疗的方式

在我们工作运动之后,小腿因为要承担身体全部力量而变得肿胀。一般会给人一种错觉,以为是小腿长了肌肉,但实际只是浮肿,平时少吃辛辣食物,多吃冬瓜之类的食物,可以有较的减少腿部水肿问题,有条件的还可以用一些咖啡粉对腿部进行按摩。这也是一种当下比较流行且非常有效的瘦小腿肌肉的方式。

三、调整错误的站姿与坐姿

在平时的站立应该尽量挺直身体,不要驼背,如果驼背明显,可以晚餐后靠墙站立三十分钟以上,背部、臀部、脚后跟要紧贴墙壁,坚持一段时间就会发现身材变得匀称,气质也变得很好。另外在坐姿方面,不要翘二郎腿,因为这样会使腿部血液循环速度降低,从而使小腿更加粗壮。

四、关于瘦小腿肌肉的运动

虽然有些人的小腿肌肉发达是因为运动造成的,但在多数的马拉松爱好者里,我们看不到粗腿的运动员,这是因为平时长距离的跑步使他们的体脂降低到最佳数值。所以长时间的慢跑是有助于瘦小腿的。另外经常游泳的全身性运动,也可以使小腿的线条更完美。

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