动作一

　　坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。

　　这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用还是于可使腰部纤细。

　　1、坐下来，弯起一只手，抓住脚踝。

　　2、一直把脚拉向脸的方向。

　　3、这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。

　　秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。

　　效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。

　　动作二

　　双脚打开站立，一只手伸到背后，另一只手伸向头上，双手向上、下相反的姿势拉开。可以锻炼腹外斜肌、前锯肌、背阔肌，使腋下至腰部的曲线变得又细又美。

　　重点在脚要固定，上半身不可向前弯曲。开始做时，肌肉可能会痛，但这表示已经发生效果了。

　　一个月，最迟三个月，就会显示效果。

　　1、挺直站立，双脚打开。

　　2、一只手向后，一只手向上。双手以上下反方向一直伸直。

　　3、这个姿势保持数到20秒。换手再做。左右反复做2、3次。

　　秘诀：脚绝对不动，上半身不可以向前弯，手要向侧边水平伸直。

　　效果：可以锻炼前肌、背阔肌、使腋下至腰部的线条玲珑有致。