要消除腰围粗大症状，必须要加强腰大肌的锻炼。因为腰大肌是背部深肌群内的一块肌肉，它有牵引其他周边肌肉的功用，故腰大肌活力增强后，影响外形的粗大腰围也会远离机体。

　　石井教授创造了一套简易收腰操，以此对36名大腹便便的中年人进行跟踪调查，发现全体人员做了该操后，不仅精神好了，而且腰围缩小了3～5厘米，效果很不错。石井教授指出：长期做该操可以有效地消耗机体内的脂肪成分进血液循环，增强人的免疫力。一般每天做20分钟，两个月可逐渐生效。

　　锻炼腰大肌的三部曲：

　　（1）原地踏步。首先挺胸抬头，左右脚并拢。先将左腿抬至90度，停留10秒后复原。而后抬右腿，情况同左。左右腿分别进行200～300次。

　　（2）提腿操。左右腿靠紧，曲腿。随后一边吐气，一边将并住的双腿慢慢上举，直至举到90度为止，这一姿势停留5秒钟，再边吸气边复原。该操实施10个来回。

　　（3）仰面蹬腿操。颜面朝上，伸直左右膝关节，双手放松置左右两侧。而后，略曲右腿向下方蹬去，左腿同右。左右各做40次。