想在夏季露出你的小蛮腰吗?那就赶快来雕塑你的腰腹吧!介绍一种时下最火热的收腹瘦腰术给大家，让你快速修炼成小腰精。

　　腹式呼吸+提臀动作

　　以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是，选择你能坚持的练习最重要。

　　因为时间的关系，我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸，有时周末会选下面的动作做一些。所以，我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，这定律在这是通用的。

　　吸气：双膝向下弯曲，面朝上躺下，让脚腕贴上臀部后开始吸气。

　　呼气：想象骨盆向左右张开以及腰骨被向上拉伸，同时呼气。

　　吸气：呼气完毕之后，用双手包握双足跟及腕部向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。

　　呼气：用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。

　　吸气：双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手轻放在两大腿内侧根部，吸气。

　　呼气：呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2～4次。

　　腹式呼吸+瘦大腿动作大腿后侧：左腿向内弯曲后坐在地上。右腿张开、伸直，此时要尽量保持背部姿势挺直。

　　吸气：将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，略微弯曲膝部，开始吸气。

　　呼气：将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。

　　大腿内侧：吸气：坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，开始吸气。注意要让前伸的腿部膝盖内侧紧贴地面。

　　呼气：呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做2～3次。

　　腹式呼吸+瘦小腿动作吸气：坐姿，上身挺直，双腿伸直，双手轻放于膝部，保持姿势吸气。

　　呼气：保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

　　腹式呼吸+瘦膝动作吸气：坐姿，双腿向两边张开伸直，略微绷直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。

　　呼气：将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾，并想象腹部贴地，反复进行3～4次。

　　提示1：

　　做腹式呼吸时，腹部各脏器皆受到一定程度的刺激，血液循环和新陈代谢加速，气血得以畅通，机体代谢率得以提高，脂肪分解加快，有利于改善和保持体型。

　　此外，据现代生理学研究测定，进行腹式呼吸时体内还会产生一种可消除活性氧的特殊物质，它会随着横隔膜的活动从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧中的毒素，能良好地净化身体.