女性都想拥有一双美腿，长度可能是没有办法人工干预让它有所变化，但它的粗细是可以通过自己的努力让自己的双腿越来越纤细的，我们东方女性的腿往往都比较粗，当腿部变细自然也就看着较长，如何变细，那就要靠运动，再加上一些有助于消肿的粗纤维的饮食习惯就好了。瘦腿运动在家也可以在办公室闲暇时刻，只是在工作时候几乎是不会有什么闲暇时刻的，通过在家睡前瘦腿方法练习也是可以看得见效果的。

　　来推荐几种睡前瘦腿方法，1，身体直立，右脚在前左脚在后，左膝盖向地面弯曲，然后下蹲，保持平衡，这样蹲的动作每次做二十个，做三次。

　　瘦腿动作2、坐在床上或者地面上，双脚并拢，腰盖向外，上身保持挺直的状态，双手向前抬起，臀部向后，做二十个，做三次。

　　瘦腿动作3、保持身体直立状态，双腿分开与肩同宽，然后双手持健身棒之类的物品放在肩膀上，然后做下蹲的动作，这样每次做二十个，做三次。

　　瘦腿动作4、双腿直立并拢，手扶墙面，然后向上方抬左腿，当感觉到大腿的肌肉在用力时，可以这样的动作做二十个，做三次。

　　还有非常多的关于睡前瘦腿方法，局部瘦大腿，瘦小腿等，都可以通过练习动作来达到目标，只是这个目标需要我们持之以恒的坚持下去才会有效果，并不是说练三天两天就可以达到想要的理想目标，在一开始做的时候可能会有一些坚持不住，觉得身体承受不了，可以减少个数，慢慢逐步增加，每天增加一点，慢慢就会做到要求的量，效果也会越来越好，越来越快。坚持锻炼，坚持运动是减肥的最有效方法。