慢跑能够协调全身的肌肉，慢跑能够加速脂肪的燃烧，对于水肿型、脂肪型萝卜腿具有非常好的消除作用。每天下午5-6点的时候慢跑30分钟左右不但能够改善萝卜腿还具有非常好的减肥功效。但是想要避免小腿变粗那么慢跑回来以后一定要对小腿进行拉伸运动，这样才能够小腿萝卜腿又能够避免小腿粗壮。

　　高跟鞋平底鞋交替穿消除萝卜腿

　　爱美的女性是无法抵御高跟鞋的诱惑的，谁还没有几双高跟鞋呢。但是你知道吗，长期穿5cm以上的高跟鞋就很容易出现萝卜腿，高跟鞋的高度更高的话那么就更加严重了。想要改变萝卜腿那么平时最好是高跟鞋和平底鞋交替来穿，这样能够明显改善腿部肌肉的运动方式，从而起到非常好的消除萝卜腿的作用。另外平时不要穿太高的高跟鞋，不但会出现萝卜腿而且还会导致脊柱变形，导致小腿肌肉僵硬。

　　垫脚尖练习消除萝卜腿

　　萝卜腿怎么变细变直呢?平时多练习垫脚尖也是不错的方法。垫脚尖的时候脚尖与地面接触的点是涌泉穴，刺激涌泉穴能够促进全身血液循环，而且还有助于改善睡眠。每天练习15分钟，坚持一个月小腿肚能够减少3-5cm。

　　跳绳消除萝卜腿

　　跳绳能够充分锻炼到全身的肌肉，有助于热量的消耗，想要消除萝卜腿那么跳绳的时候要注意先脚掌着地，这样小腿的效果会更加有效，每天坚持跳200下，跳完以后做一些适量的拉伸按摩能够让萝卜腿变细变直。

　　萝卜腿的形成原因

　　先天基因遗传造成的

　　有种萝卜腿是遗传性小腿粗壮，这种是先天基因遗传，这种一般很难减下去，不过经常做一些瘦腿按摩，瘦腿运动，还是会有一定的改善效果

　　高强度锻炼造就萝卜腿

　　高强度的锻炼会加速妹子的小腿粗壮，比如深蹲，跳远，举重等爆发力的项目，容易让小腿肌肉成长加速，用于帮助抵御大强度的力量训练。经常看体育节目的妹子们会知道，高强度训练的运动员，小腿一般十分健壮。

　　走路、跑步不良姿态

　　从小喜欢脚踮起走路，拿很高的物品等，跑步方法错误，姿势不规范等等不良姿态，也都会加速小腿粗壮。

　　肥胖加速萝卜腿形成