消滞收身操 收住小肚子

发布时间:2023-08-26 19:33:04

  是不是看着日渐鼓起的小肚子毫无办法?夏日即将到来,为了挽回以前美好的身段,还是努力多做收腹运动,线条才会再次出现,将以下的家用及办公室运动每天做1-2次,约一个月后,小肚腩便会销声匿迹。

  动作一

  难度:★★(以五★难度为最高)

  收肚度:★★★(以五★难度为快速)

  1、躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。

  2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起,待8秒再返回原来位置。

  动作二

  难度:★★★

  收肚度:★★★

  1、同样躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。

  2、用左侧正腹肌的力量往右方转,之后慢慢返回原来位置,左右各做10次。

  动作三

  难度:★★★★

  收肚度:★★★★

  1、平躺在地上,双手放在头后,双脚尽量向天伸直。

  2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒,之后返回原来位

  动作四

  难度:★★★★★

  收肚度:★★★★★

  1、全身伸直趴在地上,双手贴在身旁。

  2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒,注意臀部同时要升起,不要堕下,重复10次。

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