每周做三次这些动作可以帮助你收紧你腹部和背部的肌肉，这样可以让你看起来更加苗条和挺拔。

　　抬腿运动

　　在你把你的双腿放低到离地面约6英尺远的时候(不要弓起你的背)，吸气。在你抬起双腿的时候呼气。开始的时候做4拍，慢慢的增加至8拍。

　　背部伸展运动

　　腹部与地面接触趴在地上，双臂放在身体两侧，手掌朝上。把你的前额贴在地上，在你收缩背部肌肉，同时把身体躯干部分抬离地面的时候，保持你的眼睛向下看。

　　从你的头部到你的双手直至你的双脚来伸展你的身体，停止，然后放下来，做6拍。

　　现在把你的双臂伸过头顶，这样你的双手就平放在你身体前面了(就像超人飞翔时的姿势)。保持你的上半部身体不动，双腿微微分开，双腿伸直同时尽可能的向上抬起，停止，然后放下来。做6拍。

　　工作后的瑜伽伸展运动

　　这个瑜伽姿势可以帮助你伸展紧绷的臀部肌肉，同时防止你在站立的时候会弓背或者胃部突出，尤其是在你长时间的坐着之后。