减肥瘦腿方法有哪些 女生瘦腿看这里
发布时间：2023-08-26 19:32:44
减肥期间，腿部赘肉属于需要攻克的难关，不少女生都发现，瘦腿其实不容易。减肥瘦腿的方法有哪些?想要瘦腿，女生们可以练练下面这些动作，仅需利用好睡前的几分钟时间就可以轻松瘦腿。
一、女生瘦腿动作
1、深蹲瘦腿
深蹲可以锻炼到小腿肚、臀肌、股四头肌。身体站立，张开双脚与肩同宽，眼睛要注视前方;然后，两只手于胸前相握，膝盖弯曲，直到大腿与地面基本平行，注意脚跟不要离地;最后将动作复原，伸展膝盖的同时可以伸展臀部。重复动作即可。
2、平躺倒立
这个动作可以锻炼小腿，另一方面还可以瘦腰，紧致腰部的赘肉。首先双脚并拢，双手放于身体两侧;然后把双腿抬起，直至与地面垂直;吐气时把右脚往下放，主要完全放在地面，大约离地面10公分左右(这个动作需要慢慢地做);接着吸气，又将双腿抬起至与地面垂直。重复上述动作即可。
3、抬升瘦腿
首先身体平躺，双手自然放在身体两侧;然后右脚弯曲，用左腿支撑着身体尽可能地抬起上半身，保持5秒，然后就慢慢把身体下放，知道恢复平躺的状态，保持5秒;然后换右脚支撑，同样地让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒，恢复平躺。
二、按摩瘦腿
做完瘦腿动作之后，可以自己按摩腿部，不仅可以放松腿部肌肉，还能够促进瘦腿的效果。
具体按摩手法：捏小腿的肌肉，从中间向上的不断变化捏，每天腿捏三分钟;然后左右拧，从脚踝到膝盖不断的变化拧，也是坚持三分钟;之后按住自己的大腿，两只手同时使用，从大腿的腿肚子到小腿的腿肚子，每条腿都坚持三分钟;最后，大力度的按摩腿部的肌肉，每条腿两分钟的按。每天坚持这样几分钟的按摩腿部，反复做。
减肥时，腿部赘肉迟迟减不下去，瘦腿的方法一定要找到适合自己的，女生瘦腿可以参照上面这样做，坚持下去，快速帮你减去腿部的脂肪。
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