大腿外侧肉比较多，该怎么瘦啊？
发布时间：2023-08-26 19:31:59
大腿外侧脂肪怎么减
想要瘦大腿外侧的脂肪其实方法非常多，日常生活中需要注意饮食，并且多多运动锻炼，同时还可以进行一些腿部按摩来消除水肿，除此以外还可多吃瘦腿食物。
大腿外侧按摩
先要减掉大腿外侧的脂肪，可以在每天的空闲时间多多对腿部进行按摩。按摩是很好的方法，顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩，既能够帮助促进脂肪燃烧又能够帮助紧致肌肉，顺利达到收小大腿围的效果。
运动瘦腿
运动是最好的减肥方式，如果是想要瘦大腿外侧的话就选择一些需要利用腿部的运动，平时空闲时间也可以多多活动腿部，坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。用脚踝的力量转动双脚，同时拉筋小腿肚的肌肉。
吃瘦腿食物
除了运动瘦腿之外，饮食也是一个十分重要的部分，例如木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿;奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。
瘦大腿的动作
瘦腿动作一
这个动作需要躺着完成，所以锻炼前要给自己找一个舒适的环境，或者准备一张瑜伽垫铺在地上，这样方便我们更好完成训练。首先让自己身体躺到瑜伽垫上，然后双脚发力竖直抬起，让两边脚交替的摆动，摆动上来后要让它们交叉两次，然后再往两侧打开。锻炼时不要急躁，要让自己静下心，按着节奏完成训练，这样才可以得到好的锻炼效果。训练次数：4组，每组20~25次。
瘦腿动作二
这个动作是在不断的下蹲以及站起中运动到大腿的部分，让自己起身站起，然后双手叉腰，双脚往外侧打开，然后身体蹲下，下蹲到你膝盖和小腿的位置大致是九十度时，就起身。锻炼中注意感觉自己大腿内测的拉伸感，要让自己感觉到大腿内侧有发力。训练次数：4组，每组20~25次。
瘦腿动作三
这个动作看起来非常简单，但其实可以有效的运动到大腿的外侧，训练时让自己侧身躺下，然后一边腿伸直，另一只腿旋转到身体一侧。练习时身体伸直的腿上下摆动，在摆动中不要和地面接触，保持腿部的紧张感。一边锻炼结束后就换到另一只腿，换着进行锻炼。在训练中要感觉到腿部的发力，不要让其他的肌肉部位借力，这样就不是锻炼大腿内侧了。训练次数：4组，每组20~25次。
瘦大腿的小技巧
1、腿部运动是少不了的，平时躺着可以做做侧踢腿之类的运动
2、经常坐着也有瘦腿的方式，平时坐着时，可抬高腿部，并保持5分钟。注意腹部用力哦。
3、拉筋是运动之后防止腿变粗的重要方法，这个是活动前都必须要做的，对于减大腿内侧的脂肪也很有帮助哦。
4、经常坐办公室的上班族想要瘦腿也需要多多活动，坐着也要多活动，掂惦脚尖什么的。
5、除了局部的运动之外，整体的瘦身也对瘦腿有帮助，整体运动，减脂肪需要全身减。每天至少1个小时的持续运动。对于全身性的减肥都有效。
6、按摩是一个非常好的方式，多按摩脂肪多的位置。如果条件允许就加一些精油或者瘦腿霜，效果也是很好的哦。
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