在家怎么瘦腿

　　空中蹬自行车

　　只要提到瘦腿就一定会提到这个运动，这个动作只需要躺在床上然后用蹬自行车的方式运动就可以起到很好的锻炼腿部的效果，是十分适合在家做的瘦腿运动。将腿至于高处，然后用蹬自行车的方式进行运动，确实能够塑造良好的腿型，但是整个过程比较辛苦，需要我们长时间坚持。还有一种方式就是通过按摩和敲打的方式来放松，很多朋友肌肉比较发达，所以这种情况就需要进行适当敲打，帮助我们达到肌肉放松的目的，只有肌肉松弛以后，才能够帮助我们快速降低腿部肌肉。

　　踮脚

　　就算在家中也不要长期坐着或者是躺着，这样是不利于减肥的，可以时常踮踮脚。踮脚看似是一个很简单的动作，其实也有很多地方需要注意的。首先要保持站立的姿势，双手要自然地垂下，双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再缓缓放下。每次可重复做10次，做完后小腿肌肉可以会有疼痛感，但很快就会消失。

　　瘦腿操

　　平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。左腿弯曲到限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

　　在家瘦腿小妙招

　　艾叶泡脚

　　泡脚可以促进腿部的血液循环，经常用艾叶泡脚可以起到一定的瘦腿效果，把艾叶加水煮开，用艾叶水泡脚，一定要抹过小腿肚，泡到出汗为止，这个方法能让身体通畅，从而提高身体机能，能有效的让你双腿瘦下去。

　　红豆薏米粉

　　红豆和薏米都具有消除水肿的效果，所以经常喝红豆薏米粉的话对于瘦腿也是有帮助的，要想瘦得快，体内的湿气一定要去干净，很多人看起来总是肿肿的，红豆薏米粉多喝可以祛湿气，去痘痘，补气血，皮肤也会总是很水嫩，瘦腿更是不在话下。

　　按摩

　　在空暇的时间就可以对腿部进行按摩，有助于放松肌肉，并且帮助燃脂。按摩瘦腿需要身体乳或是精油的帮助，你可以选用功效是标明紧肤或燃烧脂肪，或者对抗橘皮组织的产品。每天在沐浴后花五分钟，以局部划圈圈的方式，按摩腿部产生橘皮组织的地方。还有一个按摩法则，就是用手心向上拍打腿部皮肤，向上拍打有助於加速乳液渗透进肌肤中，产生滋润和紧实的功效。