想告别大肚腩，我们首先要巧治便秘。今天就悄悄告诉大家一些秘方，助你一臂之力。

　　大家都知道，经常看到好多MM一去厕所就十几分钟，“嗯”到脸红脖子粗还是“嗯”不出来，成天叫苦连天，长此以往小肚子不仅鼓起来了，连精神也不好了，这都是便秘惹的祸!而据最新的临床调查发现，十个女性里面有八个就有便秘的困扰，看来便秘问题可不能小瞧啊。

　　你是便秘一族吗?基本上2～3天没有排便、便不出来或是感觉便不干净，就应该算是便秘了。但有时也因为饮食减少所致，只有当食量不变而排便状况有所变动才有可能是便秘的先兆，此时最好去看医生，以免造成长期便秘。

　　长期便秘会有什么样的后果千万不要小看便秘引起的问题，长期便秘会导致很多严重的后果——

　　◎影响身体的代谢与健康，使小腹凸起，腰部变得粗肥。

　　◎使皮肤变得黯沉无光、粗糙，易长痘痘。

　　◎使血压升高、诱发中风、肩膀僵硬、头痛等病症，严重者会使胃肠神经功能紊乱，患结肠癌、心脑血管疾病。

　　为什么会“嗯”不出来?

　　◎减肥引起便秘后遗症减肥所引起的便秘危机主要有两种：一种是由于饮食量减少;另一种则是不当使用催泻药，使原本正常蠕动的肠胃因习惯药物刺激而变得“不爱动”，如此一离开药物排便就会越来越困难，这样不仅对减肥无效，还会使你越来越肥。

　　◎静坐族的便秘问题不管是学生还是上班族，很多人的生活方式多数以静坐为主，身体缺乏运动，从而导致肠道肌肉变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女生腹肌天生比较弱，就容易出现便秘问题。

　　◎精神紧张不方便精神紧张会抑制肠蠕动和肠分泌消化液，最终因消化不良而引起便秘。

　　根除便秘赶走小肚子的7大守则守则一：吃大量蔬果蔬菜、水果中的纤维质、有机酸种类具有软化粪便、刺激大肠的作用，对治疗便秘效果很棒哦。

　　在选择蔬果时，应以富含有机酸、水分多、有吸收水分效果者为主，比如香蕉、木瓜、奇异果、葡萄柚与绿色蔬菜等。此外，酸奶也是促进肠胃蠕动不错的选择。

　　守则二：运动没有运动习惯的MM，身体代谢能力一般都较差，肠胃蠕动功能也会降低。如果MM有小肚腩，那就更要小心.

　　因为腹部油脂过多会导致血液循环不畅，当肠胃活动受限，排便就会显得更加困难。想从运动着手改变便秘问题，腹部运动是首选，比如常做仰卧起坐、摇呼啦圈等。

　　守则三：制定生活作息表肠胃是很敏感的，生活作息稍不正常，运动机制就会跟着大乱。因此，建议MM要养成固定、良好的生活、饮食习惯，一周至少运动3次，并保持轻松的心情，这样不但可以解决便秘问题，还可以增进身体的健康指数。

　　守则四：定时上厕所餐后30～60分钟是上厕所的最佳时间，因为在这段时间中，口腔进食反应会影响肠胃的反射动力，进而促进排便。对于已经出现便秘的MM，每天晚饭后去厕所蹲个10分钟，坚持一周，便秘现象就会得到有效缓解。

　　守则五：多摄取水分我们身体中的水分占60%以上，而体内一些酵素成分需要溶解于水中才能帮助身体进行代谢。

　　如果身体水分不足，除了会影响机体代谢，还会影响便便的状态，使其太干燥而难以排出。如果MM不爱喝水，那就赶快改掉这个坏习惯吧!

　　守则六：以特殊的方式走路便秘的出现多半与腹部或臀部肌力不够有关，除了加强运动外，还可以通过随时随地都可以做的特殊走路法来进行，比如以脚跟碰触地面走路。

　　这是因为脚跟处有特别的治疗便秘点，采用此种走路方法不仅可以增进肠胃蠕动能力、缓解便秘，还能训练腹部与臀部肌力。

　　守则七：“加料”沐浴沐浴时，在浴缸中加入普通盐、芦荟等物质，以有效改善便秘症状。

　　美味食疗减肥治便秘甩小肚子为了能让MM更快地甩掉便秘烦恼、拥有好身材，特向大家介绍几款美味的食疗菜谱，让MM吃的开心、瘦的开心。

　　凤梨苦瓜汤

　　材料：苦瓜半条、新鲜凤梨半个、排骨适量。

　　配料：酒、盐少许。

　　做法：

　　1、用开水烫排骨去血水后，加酒1大匙及适量清水，煮约20分钟。

　　2、苦瓜洗净后去籽切块，凤梨去皮去心、切块备用。

　　3、苦瓜及凤梨放入煮好的排骨汤中，再炖煮约30分钟。

　　4、加盐调味即可。

　　Tips：这道菜除了有降火功能外，还能很好地帮助消化、强健肠胃，使便便通畅，让身材越来越窈窕。