腹式呼吸+提臀动作

　　以下这些的练习可根据你的时间和状况选择做,你可能觉得动作有难度,难以学习.这些是标准动作,你要慢慢练习才能达到.还要强调的是，选择你能坚持的练习最重要。

　　因为时间的关系，我每天只能坚持做上面介绍的腹式呼吸，有时周末会选下面的动作做一些。所以，我获得的效果只是腹式呼吸带来的。如果你的时间充足，不仿可以做得多一些，付出多少得到多少，这定律在这是通用的。

　　吸气：双膝向下弯曲，面朝上躺下，让脚腕贴上臀部后开始吸气。

　　呼气：想象骨盆向左右张开以及腰骨被向上拉伸，同时呼气。

　　吸气：呼气完毕之后，用双手包握双足跟及腕部向上提起，缓慢提起足跟，再吸气。

　　呼气：用双手按住脚心，想象上半身被拉向头部方向，呼气。

　　吸气：双腿张开，屈膝，以小脚趾为中心双脚心相对齐，双手轻放在两大腿内侧根部，吸气。

　　呼气：呼气的同时，放在大腿内侧的手用力向下压，使大腿外侧贴地。这样的动作反复做2～4次。

　　腹式呼吸+瘦大腿动作大腿后侧：左腿向内弯曲后坐在地上。右腿张开、伸直，此时要尽量保持背部姿势挺直。

　　吸气：将伸直的腿移动到身体后侧，脚腕保持直角，略微弯曲膝部，开始吸气。

　　呼气：将上体尽量向伸腿的反方向扭转，尽可能避免弯腰。左右交换各做2次。

　　大腿内侧：吸气：坐在地上，将右腿向外侧弯曲，左腿伸向前方，开始吸气。注意要让前伸的腿部膝盖内侧紧贴地面。

　　呼气：呼气，同时用右手撑地，将上体向左侧扭转。左右交换进行，各做2～3次。

　　腹式呼吸+瘦小腿动作吸气：坐姿，上身挺直，双腿伸直，双手轻放于膝部，保持姿势吸气。

　　呼气：保持膝盖伸直的姿势，用双手抓住脚尖，呼气的同时将上体向前伸。

　　腹式呼吸+瘦膝动作吸气：坐姿，双腿向两边张开伸直，略微绷直脚背。伸直膝盖的同时将膝盖内侧贴于地面，并吸气。

　　呼气：将上体向前倾，直到膝盖弯曲为止一直前倾，并想象腹部贴地，反复进行3～4次。

　　提示1：

　　做腹式呼吸时，腹部各脏器皆受到一定程度的刺激，血液循环和新陈代谢加速，气血得以畅通，机体代谢率得以提高，脂肪分解加快，有利于改善和保持体型。

　　此外，据现代生理学研究测定，进行腹式呼吸时体内还会产生一种可消除活性氧的特殊物质，它会随着横隔膜的活动从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧中的毒素，能良好地净化身体.

　　提示2：

　　肥胖属于一种心身性疾病，许多人尤其是女性容易因体态臃肿不美观而产生自卑感及负面情绪，如紧张、焦躁、缺乏自信等，紧张及焦躁时便用乱吃东西、饮酒等方式来使自己平静，不自觉地养成了生活上的坏习惯，造成越减越胖的恶性循环。

　　良好的呼吸方法，深长缓慢的腹式呼吸不仅可让人获得心理、生理上的自我调节，而且还可刺激按摩腹腔器官，加速全身血液循环，加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能。

　　促进溶解脂肪的消化酵素分泌，从而达到帮助脂肪分解、减肥的效果。尤其是对于腹部脂肪较多的人来说，多练腹式呼吸可增强腹肌，消除腹壁脂肪，平复小肚子。

　　其他减腹小招数：

　　招数1：缩腹走路法

　　平常走路时，配合腹式呼吸，用力缩小腹，几个星期下来，不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦，体态也会更迷人。刚开始的一两天会不习惯，觉得很辛苦，可能走两步路就又不自觉的突出小腹，这时不妨以两步一吸两步一呼的节奏进行，共用4步来完成一个腹式呼吸动作。

　　到熟练以后可以加入停顿，吸气时鼓腹走两步，并保持此姿势屏住呼吸走两步，然后呼气放松腹部走两步，用6步来完成一个呼吸。总之，只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”，督促自己坚持下去。

　　招数2：粗盐瘦腹法

　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许温水拌成糊状，再把它涂在腹部，环肚脐按摩10分钟后用热水把粗盐冲洗干净即可，然后就可以开始洗澡了。

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。注意，如果你的肌肤比较敏感，可改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　招数3：揉摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用手掌环绕肚脐呈顺、逆时针方向揉摩腹部，每天早晚各揉摩20-30分钟。也可环绕肚脐在腹部打一个问号，沿问号揉摩，先右侧，后左侧，各揉摩100～200下，每天早晚各揉摩1次。

　　这种揉摩法可提高腹部皮肤的温度，加速脂肪的分解消耗，同时还可促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，加速毒素及废物的排除。

　　在揉腹的过程还可穿插做腹式呼吸，例如每揉腹100下，就暂停揉腹，加练20个腹式呼吸，这样可以放松肩膀，转换注意力，防止晕沉入睡，增强效果。当然，如果再配合使用有纤体功效的按摩霜，则改善效果更好。