每天十分钟 瘦腿一百分
发布时间:2023-08-26 19:27:43
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一:瘦腿操
1:两腿打开与肩同宽,挺胸收腹笔直站立,双手抱于脑后。
2:微微屈膝下蹲,注意保持上半身笔直,臀部不能翘起。
3:背部挺直坐在椅子上,两腿打开与肩同宽。
4:保持上半身笔直不动,同时两腿离地向前伸直,在空中坚持10秒钟,注意膝盖不能弯曲。
二:脚踝保养
1:两手从脚踝处向膝盖方向用力揉捏小腿,能够有效去除浮肿。
2:左腿弯曲放在右腿的膝盖上,五指与脚趾交叉并用力按压,放松脚掌。
3:左腿弯曲放在右腿的膝盖上,五指与脚趾交叉并扭动脚关节。
4:向膝盖方向扭动脚关节。
5:以顺时针方向慢慢画圆圈转动脚关节。
6:用力收缩脚趾。
7:收缩脚趾,大拇趾伸直并向其它四趾倾斜。
8:用力张开脚趾。每天仅需十分钟,让你轻轻松松,拥有完美腿部线条。
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