只要坐着就可以做的迷你运动，我都是坐在沙发上看电视、等通告的空档、讲电话聊天的时候，把握时间，边看边练的。有小萝卜的美眉可以勤加练习，久了就可以拔萝卜，不会被小兔追着跑!

　　a.双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。

　　b.上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

　　c.再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

　　d.连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。

　　e.建议每天做一到两轮。