白领瘦腹有绝招

发布时间:2023-08-26 19:24:51

  对于女性来说,通常下半身容易发胖,外加长时间坐着办公,更易导致肠胃蠕动功能退化。如何才能减掉小肚腩呢?

  腹部脂肪囤积四大成因

  导致腹部凸出的因素与我们日常生活中的一些坏习惯密不可分,大致可以归为以下四点:

  坐式生活:不爱运动、平日久坐可谓是现代人最普遍的通病。吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网都是不良习惯。摄取食物后坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

  生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来缓解心中的压力,或者是常常吃得过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入了热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

  姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体瘫在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

  排便不畅:很多女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。

  白领瘦腹大行动

  一、饮食瘦腹

  芥末薯块酱蛋

  用时:25分钟

  用料:马铃薯200克、鸡蛋2个、法式芥末酱10克、奶酪20ml、樱桃萝卜20克、牛奶30ml、盐2克、柠檬汁5ml、糖1克、黑胡椒碎2克

  热量约900千卡(1~2人份)

  做法:

  马铃薯去皮后切成小块,放入水中煮15分钟左右至熟,捞出沥水备用。

  将鸡蛋煮熟,去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀,在锅中调匀后置于火上,煮沸后均匀搅拌熄火。

  将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中,淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。

  营养指南

  马铃薯可是理想的减肥食品,它含有丰富的膳食纤维,在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿,它能够有效增强人的饱腹感,可大量减少食物的摄入,同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。

  马铃薯只含有0.1%的脂肪,每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入,并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则—把马铃薯做主食而不是菜品来食用。

  芦笋浓汤

  用时:30分钟

  用料:芦笋500克、蛋黄2个、土豆2个、鸡清汤400ml、鲜奶油100ml、盐2克、胡椒粉1克

  热量约1000千卡(2人份)

  做法:

  芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净,放入沸水中汆烫10分钟后捞出。

  将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段,再次放入锅中。

  将土豆去皮洗净后放入锅中,切成小块,加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段,用中小火煮15分钟,熄火。

  将汤中的菜取出,放入搅拌机内,将其搅打成菜泥,蛋黄中加鲜奶油,打成蛋液后与菜泥混合搅拌。

  将搅拌好的菜泥倒入锅中,加入适量煮土豆的水,烧开,放入盐、胡椒粉调味,加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗,用剩余的鲜奶油点缀即可。

  营养指南

  以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束,貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品,是现代人最流行的饮食方式。

  芦笋所具有的膳食纤维柔软可口,能够帮助人体消化。当然不只是芦笋,你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐,好味道的同时,绝对是你瘦身收腹的小秘诀!

  二、瘦腹运动

  消除腹部脂肪

  动作:

  1、身体躺在地上,将脚跟轻松地放在椅子上,使大腿举成和身体呈90度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也呈90度。双手放在耳朵两侧。

  2、腹部用力,以慢慢数到5的速度,把肩膀朝膝盖方向抬高,在最高点要稍停一下,然后再慢慢将身体放下,重复5次。

  注意:双手不需抱头,只要轻松放在两侧就好,不然会造成颈部和手用力不正确;身体不需要起来太多,但必须很明显地感觉到腹部用力。当身体放下,准备做下一个起身动作时,肩膀不要碰到地面。

  平复腹部赘肉

  动作:

  1、坐在椅子上,两手扶椅,膝盖弯曲,使两腿往上抬。

  2、双手轻轻放在腹部,慢慢吐气。然后吸气,使小腹收紧。

  3、吐气速度慢慢加快,小腹也越收越紧,肩膀要放松,小腹收到最紧的地方,这时将气吐出来。

  4、肩膀放松,小腹也跟着放松,然后慢慢地吸气。吸气时小腹放松,双手向下压腹部。

  注意:这组动作为上班族女性或者小腹微凸的人适用,但是要坚持练习才会有效果。

(实习编辑:何丽丽)

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