小腹是让最多女性苦恼的身体部位，不少女孩子四肢纤瘦，却拥有吓死人的凸凸的小腹。想要拥有平坦的小腹吗?小编为你推荐腰腹排毒按摩法，再加上日常调理，让你轻轻松松，脱“腹”致“平”!

　　腰腹Massage

　　Step1：刺激肠道改善排便

　　使用肚脐的背面，依顺时针方向，按压肚脐周边各点，可以稍微加大力道。

　　Step2：画圆按摩增进肠胃蠕动

　　使用汤匙背面，依顺时针方向，于肚脐周边转动，要重复做10次。

　　Step3：雕塑美丽腰身

　　使用汤匙背面，沿着斜线方向，将腹部脂肪朝下面内侧推移。

　　Step4：藉腰力塑造曲线

　　腰使力站着，使用汤匙背面由侧腹部朝骨盆上方，大腿根部按摩。

　　Step5：迎接窈窕小蛮腰

　　使用汤匙背面，由侧腹部朝肚脐上方推移、按摩，让美丽腰线定型。

　　除了上面提到的腰腹排毒按摩，想要拥有平坦的小腹，自然离不开生活中的调养了，想要“收腹”失地的童鞋们，可要注意以下八点了!

　　1、多喝温水

　　每天喝1500cc~2000cc的纯水(不能添加其他调味，汤、饮料，水果中的水分可都不算在内)，纯水才具有帮助身体排除毒素的功效。

　　喝水不仅要喝对时间，还要喝温度至少和体温差不多的温水，才能最有效地瘦腹。因为喝冰水或者吃冰时，体内器官的温度会降低，负责孕育生命的子宫自然就会自动启动保护机制，让脂肪自动囤积在腹部，维持子宫的温度，小腹自然就长大了。

　　2、少油低淀粉+正确的饮食习惯

　　这两类食物都非常容易累积在腹部，不要吃萨拉有或不好的回锅油，但属于好油类的亚麻油酸或鱼油可以多补充。

　　最好能养成定时、定点吃东西的习惯，不要一边做事一边吃东西，容易在不经意间就吃了太多食物，用餐时要细嚼慢咽的，可以提早出现饱腹感，那就不会吃太多、太饱了。

　　3、每天饭后散步+快走30分钟

　　饭后跟你的家人、男友一起散步，动一动，不仅能促进消化，又能避免脂肪在小腹的囤积，还能联系下感情，增进健康，真是一举多得。

　　不要再把没时间运动挂在嘴上，在每天必经的路途上迈开大步快步走，就能迅速达到减肥的目的了!因为快步走能提高新陈代谢率，有效地消耗热量，并帮助身体血液循环!

　　4、正确的站姿与坐姿

　　不管做什么事都要抬头挺胸、挺直腰杆，不要驼背。谢绝任何让肉肉滋长在腹部上的可能。还能预防脊椎病的发生!

　　5、良好排便习惯+腹部按摩

　　排便不通畅，也是很多女生小腹凸出的原因之一。想要让小腹平坦，就要养成良好的排便习惯。便秘的时候可多吃富含纤维质的食物，除了青菜之外，苹果也是公认的富含纤维质的天然好食材。

　　而且水果中的醣份还具有稳定血糖、体统热量、立即止饿的效果。另外，还可以搭配按摩肚子来改善凸起的小腹。想要瘦小腹的MM，也可以配合使用一些纤体按摩精油。

　　6、大声唱歌练丹田

　　丹田大约位于肚脐下面横2指的地方，正好就是肚肚最容易突起的关键位置。通过大声唱歌运用的丹田力量的瘦小腹原理跟“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多，透过腹式呼吸将新鲜氧气有效地供应到体内，刺激肌肉运动、提高代谢效率。

　　7、锻炼腹部多运动

　　想要消除小腹上的脂肪，还需要积极地多做一些有氧运动或用到较多腹部与腰力的运动，如仰卧起坐、游泳、慢跑等运动!

　　摇呼啦圈时更能轻松有效地带动腹部肌肉群，增加腹外斜肌、腹内斜肌等的震动，进而达到紧实肌肉的效果。另外，转体运动也可以增加要不旋转的灵活度，更可同时增加全身的协调性和律动感。

　　8、早睡早起肚子小

　　啤酒肚的元凶其实不只是喝啤酒，平常人最有可能犯下凸肚大忌，根本原因就在“睡眠不足”!睡眠不好，人体的荷尔蒙的分泌液不变的不正常，甚至减少，而缺乏荷尔蒙会使体内脂肪组织增加，最可怕的结果就是通通集中在腹部，形成难以消灭的啤酒肚了!