冬季瘦腰收腹战 还你小蛮腰

发布时间:2023-08-26 19:23:27

  冬天到了,不要以为有厚厚的衣服把肚子遮住就能高枕无忧了。而随着天气的变暖,轻薄的衣服马上成为主流。还等什么,冬天也快来一场腰部赘肉反击战吧!

  症状A:肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打时没有任何声音。

  症状B:肚腩由肚脐下方开始凸出,以双手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。

  针对处方:饮食方面多选择低热量的食物,配合适量的有氧运动,都有助于体内的脂肪燃烧。

  废气型症状:肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打有阵阵回声。针对处方:体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成,是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多废气,少喝有气的饮品及少吃豆类、椰菜等制气食物,都可舒缓一肚气的情况。

  废物型症状:肚腩由胃部开始凸出,以手指按压时有堵塞东西的感觉。针对处方:这情况主要由排泄不畅所致,当废物经常积压在肠内太久,肚子自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的习惯。

  ◆二号行动-睡前五步,轻松平腹

  第一步:平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部贴在床上,双腿微曲,然后头往左侧转动,同时双腿往右移动,接着头往右侧转动,双腿往左移动。重复做十次。

  第二步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,双腿微曲,然后双手抱头坐起,头靠近膝盖,就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

  第三步:平躺在床上,双手交叉放在脑后,两腿做骑自行车的动作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。第四步:平躺在床上,伸直双腿,两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,时间可以久一点。第四步做完了,你会感到很舒服,就静静地躺一会吧。这就是我们的腹部减肥四部曲,你也可以试一试,每天晚上睡觉之前做一做,运动量不大,所用时间又不多。

  ◆四号行动-山田式呼吸法-呼吸也能纤瘦你的腹部

  【步骤】1、尽量收缩小腹,充分自然地吸气。2、吐气时注意小腹部不要膨胀。3、呼吸节奏要和谐适中,不宜过快或过慢。

  【注意】刚开始使用山田式呼吸法时,不要马上加大呼吸量。因为胸廓还未充分扩展,空气会习惯性地吸入小腹,因此,呼吸量应适当加大。

(实习编辑:何丽丽)

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