瑜伽4式 重塑纤细小蛮腰

发布时间:2023-08-26 19:22:59

  腰腹部的赘肉往往是肥胖者最头痛的地方,减肥一天天进行着,可小肚腩却一天天不断的成长。要赶跑这讨厌的"游泳圈",这套瘦腰瑜伽你非学不可,拯救水桶腰就靠它了,赶快来练一下吧。

  扭腰塑体运动

  毛巾:将毛巾打结成球状

  膝盖弯曲并靠近胸部

  1、脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部

  两边膝盖拉近胸部

  2、将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒

  小提醒:脸面向和膝盖不同的方向

  另一边也同样照做

  3、另一边也同样照做,练习8-15次

  作用:紧缩腹部整体肌肉,用运动来强化最有效

  美背纤腰运动

  毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度

  手心朝下握住毛巾两端

  1、趴着,两腿轻轻的打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定

  小提醒:不拉开手肘,须靠近腹侧

  单脚和上半身同时挺起

  2、膝盖伸直,单脚和上半身同时挺起

  小提醒:腰部骨头贴在地板上,并将脚抬起

  另一只脚也同样照做

  3、另一只脚也同样照做,练习8-15次

  作用:紧缩背部下方肌肉,重整腰部曲线

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