瘦腰健美操 每天只需5min

发布时间:2023-08-26 19:20:28

  如何轻松瘦腰?有最简单的瘦腰方法吗?有!每天只需5min,做做瘦腰健美操,性感蛮腰轻松拥有.

  哪里减肥最困难,当然是瘦腰了。你的瘦腰计划只需要坚持每天5分钟的瘦腰健美操就可以轻松做到如何瘦腰的目的了,这套瘦腰健美操的关键在于坚持,另外动作标准可以起到事半功倍的瘦腰效果。

  NO1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

  NO2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

  NO3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

  NO4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

  这套瘦腰健美操练习的时间可以安排在睡前,也可以安排在早晨。因人而异,切忌心急,还需注意瘦腰动作与呼吸的配合,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。

(实习编辑:郑燕君)

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