瘦腰有道:三招消肚腩

发布时间:2023-08-26 19:18:00

  由于久坐缺少运动,再加上饮食过量,小肚腩很容易找上你。要消灭小肚腩需要对症下药。

  上腹聚脂:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位。

  下腹赘肉:OL们日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来甚至连水都来不及喝,所以好多人都会有便秘难题,久而久之,小肚腩就不经不觉跑出来了。另外体态问题也是原因之一,如果你总是弯腰驼背,肥肉也很容易集中在小腹。

  内脏肥胖:如果经常觉得肚腹饱胀,但又看不出明显的赘肉,这表示你属内脏肥胖型。而内脏新陈代谢运行不好、压力大、精神紧张也会对身体内部机能正常运作产生影响。

  最坚持——运动瘦腹法

  瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力、运动使脂肪分解,再经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。

  家庭练习

  直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

  坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。

  瘦腰小动作

  平躺踏步

  面朝上躺在地板上,脊柱用力支撑身体,弯曲膝盖反复踏步。一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次。

  腿部伸展

  1、用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次。

  2、把向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上述的动作。

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