11招动画操练出小蛮腰

发布时间:2023-08-26 19:17:36

  想当妖精美女,怎么可以没有小蛮腰!你也想拥有妖精般的小蛮腰么?日本专家教你10招简易瘦身操,只要坚持20天,小蛮腰就练成了哦!

  练习1:弹性橡皮圈操

  将橡皮圈置于膝盖之上,并用双手抓紧橡皮圈的两端,挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸,带动上半身下移,再直起。重复此动作15—20次。

  效果:拉伸肌肉,塑造腰部曲线

  练习2:弹性橡皮圈操

  打开双脚与肩同宽,用右脚踩住橡皮圈的一端,保持两手肘部笔直,边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚,并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15—20次。

  效果:使腰身更纤细

  练习3:哑铃操

  右手紧握哑铃,左手支撑头部。保持上身笔直,向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。

  效果:有效收紧腰部肌肉

  握哑铃的正确姿势:

  握哑铃时偏向一侧,或是大拇指与其他四指分开的姿势都是不正确的。

  五指闭拢紧紧握住哑铃的中间部分才是正确的姿势。

  练习4:

  伸出左臂并向耳后方弯曲肘部,向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。

  重复这组动作6次。

  效果:拉伸腹部两侧的肌肉,矫正身姿。

  练习5:

  两腿张开保持一定距离,膝盖曲起,双手自然放在身体两侧。按照头部,颈部,背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注意手部不能抬起。

  效果:有效改善肌肉松弛。

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