双手一前一后地放在小腿肚下侧，手指自然张开，弯曲并轻轻握住小腿下侧肌肉，但注意掌心与小腿相离，只用手指包围小腿。然后轻轻施力捏压肌肉，让其振动，从脚腕到膝窝按摩小腿。

　　按摩完小腿后，放下腿部，用张开的手掌包围整个大腿，此时与按摩小腿不同，连手掌也要与大腿贴合。按照小腿的按摩方式，轻轻并跳跃地捏一下整个大腿的肌肉。

　　Step2拧压肌肉

　　双手一上一下地用并拢的手指握着脚腕，并且手指的方向相反，右手顺时针，左手向逆时针地用指腹推压肌肉，按摩整个小腿。

　　然后伸出腿部，用单手手指弯曲并自然张开地放在腿部外侧，拇指按在下侧肌肉上，其余四指则扶于腿部上侧，从下往上地用指腹推压肌肉，按摩整个腿部各10秒，特别重点按压膝窝与脚腕两个部分。

　　Step3节后调整

　　经过两个步骤的按摩，硬块被粉碎，肌肉恢复柔软，同时肌力上升，并收紧松弛的肌肉。下一步就是在节后恢复正常生活时，注意走路的姿势与方式来进一步令双腿修长起来。

　　OL们穿上高跟鞋，刺激脚底的穴位，同时令双腿神经紧张起来，能促进血液循环，消除水肿。当双腿的淋巴流动变得畅通，通过走路也能将脂肪进一步消灭掉，恢复纤细又富有张力的双腿。