腹部减肥方法 11个饮食控制要点

发布时间:2023-08-26 19:15:31

  1.在你的饮食中加入绿色水果

  只需半个鳄梨,就能提供10克的不饱和脂肪酸,控制住血糖峰值。

  血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首。

  不用太多,只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生。

  2.减少盐分摄入量

  过多的盐会促使你喝更多的水,从而让你看起来有些浮肿.

  别忘了,藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

  3.用纤维打败脂肪

  每天,你每摄入10克纤维,小腹将少吸收4%的脂肪。

  值得庆幸的是,要摄入更多的纤维,并不是非得吞下一盒麦麸片才行,你可以选择更享受的方式。

  比如,吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花,这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

  4.在餐馆做第一个点餐的人

  当侍者在你身边问询服务时,说一句“我最后一个来”,可能会给你的腹部增加大量负担。

  最近一项研究表明,相对于肥胖者,正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

  所以,当你外出聚会时,第一个点餐,这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

  5.戒掉每天喝苏打水的习惯

  知道碳酸饮料的气泡都去哪儿了吗?它们可都堆在你的肚子上了。

  不要再喝苏打水、苏打汽水、和塞尔兹碳酸水了,来瓶瘦小腹的纤维饮料吧!

  6.远离酒精

  你的牛仔裤变紧,一部分原因就是你有每餐都要喝酒的习惯。

  众所周知,酒精会增加体内皮质醇含量,这将让你的肚腩即刻显现。

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