1.俯卧

　　2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身

　　3.保持这个姿势10秒钟

　　39减肥温馨提示：

　　1.慢慢地进行

　　腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。

　　2.不要屏住呼吸

　　燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

　　这四项运动，按照“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。