简单几招 消灭水桶腰

发布时间:2023-08-26 19:14:33

  长久坐在在办公室的OL,腹部堆积几圈赘肉在所难免。不要因为水桶腰而一直苦恼着,从现在开始做腹部运动,相信不久你就能跟水桶腰说拜拜。

  下面瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式,就是如日本人般屈膝而坐,在瑜伽动作中这称为DiamondPose,其原理是令下盘的血液流通受阻,从而减慢胃部的血液循环,增强消化机能。

  像日本人般屈膝而坐的DiamondPose,如此简易的动作就可帮助消化。

  瑜伽的FullBashti姿势就是下蹲,但要注意蹲时脚掌应完全离地,臀部不应提高,及利用双手把膝部抱近身体。

  起床即饮暖水其实女士们出现肚腩的原因,除了是因缺乏运动,又或吃得过量,而令脂肪积聚,另外都市人工作紧张,导致不少女士都有便秘问题,或未能把粪便完全排出,令宿便囤积在肠道,引致便秘。

  Eva便大家在早上起床后饮用约一公升暖水,再做FullBashti或MountainPose两个瑜伽招式两至三分钟,可加速肠道的蠕动,帮助排泄。

  如觉得FullBashti不太见效,这个MountainPose相对会更见效;提起脚以前脚掌站立,双手用力向上伸展,手臂要贴近耳朵,把身体尽量向上拉,还要配合提肛收腹的呼吸法,Eva表示不消两三分钟,便想冲进洗手间。

  一日两餐最健康其实女士们想拥有健康的体魄及健美的身形,除了要多做运动外,与饮食习惯亦有密切关系;大部分人的饮食习惯都是一日三餐,但从瑜伽角度,健康的饮食习惯是每日只需进食两餐。

  而最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时,让食物有多些时间被完全消化,让胃部早些进入休息的状态,每餐亦不应吃得过饱,觉七成饱已足够,这样食物才能被完全消化,不会有饱涨的感觉。

  前后弯腰(上)双手放在腰以下位置,然后直立。

  (中)腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。

  (下)接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯低,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

  功效:除可有效消减腹部多余的脂肪,亦同时强化腰背,更可改善便秘及帮助消化的功效。

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