全套瑜伽呼吸减肥法 专瘦腹部(图)
发布时间:2023-08-26 19:13:35
发布时间:2023-08-26 19:13:35
瑜伽老师表示,正确深层瑜伽呼吸减肥法能
1.胸式呼吸
Step1 鼻子深吸气,肩膀后移使胸腔尽量张开,肩膀不耸起,肋骨张开、上移使空气充满胸腔,腹部自然稍微呈凹陷状。
Step2 深吐气直到吐光空气,肋骨往内往下移回原本位置,吐气时背弓起使腹部内收可助动作确实。重复步骤1至2。
2.腹式呼吸
Step1 以鼻子缓缓深吸气,肩膀不耸起,胸腔不扩张,使空气尽量进入腹部,随着吸气腹部缓缓鼓起。
Step2 鼻子缓吐气至腹部空气吐尽,腹部凹陷,肩膀与胸腔不动。重复步骤1至2。熟练后可结合胸式与腹式呼吸。
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