久坐白领实用瘦腹动作(图)

发布时间:2023-08-26 19:13:30

  针对人群:针对OL们久坐、长对着电脑,走动少容易长赘肉等特点,我们将对臀、腿、腰、腹、分别出击,动作简单但很有效,适合忙碌的你维持好身材。

  减肥功效:借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作,不但可以起到紧实小腹的作用,强化背部肌肉的力量,有效雕塑腿部线条,还能一次性解决多种身材问题。

  Step1

  双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。

  动作要点:双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

  Step2

  下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。

  动作要点:双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。

  Step3

  上半身慢慢回正,吐气再往左转。

  动作要点:与第二个动作注意的地方相同,回正的时候动作不宜过快过猛,调整好自己的呼吸。

  Step4

  坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。

  动作要点:坐的姿势一定要挺直,不要含胸弓背,这样会影响瘦腹效果。

  Step5

  吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。

  动作要点:此动作一定要保持重心平衡,慢慢吸气提脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感。

  Step6

  吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。

  动作要点:这个动作也是要保持重心平衡,脚尖尽量绷直,感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。

  Step7

  坐回到地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)

  温馨提示:

  做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。

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