夏日快速瘦腰计画之腰围速减3cm篇6周内拥有梦幻23腰减3、5、10公分腰瘦计划根据国际肥胖任务小组(10TF)在亚太地区的研究资料为依据，建议女性的腰围不宜超过80公分，但除了健康因素外，有哪个女生会不愿意当个拥有23梦幻数字的腰瘦美人?这次特别设计了3、5、10公分的瘦腰计画，不论你离23腰有多远，都有希望达成这个目标!

　　腰瘦计画检视表别忘了每天睡觉前都要填哦!□今天的饮食有依照设计的菜单□吃东西时没有加多余的调味料□今天有确实完成锻炼功课□你有喝到2000c.c.以上的水□你没有喝有糖或酒精饮料□你拒绝了零食的诱惑□昨晚没有熬夜□腰围尺寸变小了有5-8个√的，表示你正向成功目标迈进，少于5个以下的话，你该认真一点哦!

　　执行计画前的3大准备工作Prepare1>拟定一周锻炼计画在执行计画前先拟定好每周要做的锻炼功课，例如星期一、三、六是耐力训练，星期二、五是重量训练，剩下的星期四和星期日则是休息日，严格遵守按表操课的计画，才能确实达成预定的目标。Prepare

　　2>设计一周三餐菜单运动锻炼之外，还要配合饮食的控制，先将一个星期三餐吃些什么决定好，就能很容易控制每天所摄取的热量。记得在增强锻炼的日子，适当补充足够的营养，才能瘦得更健康。Prepare>准备一本腰瘦笔记除了拟定锻炼和饮食计画外，每天认真写瘦身日记也是很重要的。

　　包括一整天锻炼心得和饮食内容的记录，还有腰围尺寸变化，再加上一份检视表，一方面可以自我监督，特别是看到腰围开始缩水时，更能激励你认真执行腰瘦计画哦!

　　腰围-3cm曲线修饰计划不太挑剔的话，你的腰围还在标准范围内，但S曲线得要用力扭腰摆臀才会出现，如果缺乏运动或饮食没有节制，小心很快就会达到警戒区!

　　FORYOU√离梦幻数字只差了一点点√穿低腰裤时，不动很好看，一动小肉肉就会现形√腰腹上的肉有70%是结实的只需要稍做曲线修饰的你，可一周进行四天锻炼运动，另外三天为休息日，而锻炼运动是以轻度的耐力训练和重量训练交互进行。饮食方面，在锻炼日时需遵守一些特别的饮食规定，其他三天的休息日，则维持日常生活的饮食习惯就可以了。

　　嘴馋的时候......你可以选择“清爽”低负担!电视看着看着，肚子就饿了!本来想要实施晚上八点以后不进食的守则，可是~实在好难啊!肚子咕噜咕噜睡不着.....还是，到夜市逛一下?小心!

　　莫名其妙的肚子肥肉就是这样来的!那么，就泡碗面?但是，太肥太咸?别再和你的“小饿魔”争执了!聪明的女人选择“无油添加”的统一冬菜冬粉，向油腻腻说再见。统一冬菜冬粉在制造过程中完全没有添加油脂，非油炸处理的冬粉，在吸水膨胀后，饱足感十足，就不会让你一下子吃过量，高兴了“小饿魔”，也顾到了好身材。