9个动作轻松变身小“腰”精

发布时间:2023-08-26 19:12:45

  夏天快要到了,低腰裤,露背装。很快就派上用场,是不是感觉自己的水桶腰让这个夏天倍感焦虑呢?现在就给你9个动作,让你轻松拥有小蛮腰!

  拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼……我们为夏天准备性感腰腹。

  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。

  每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快被减掉的!

  现在就行动——跟随《时尚健康》特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!

  性感腹部的标准——挂满赘肉的腹部让我们烦恼,而向内凹陷紧贴着后腰的瘪瘪的肚皮也让人打不起精神,况且随着岁月流逝,我们有一天可能将面对“肉松皮皱”的可怕现实。

  漂亮的腹部,正看有两条隐约可见的竖肌肉,形状仿佛两个竖立的小小冲浪板,侧看有微小的弧度,皮肤光滑、紧致,而这样完美的腹部正是运动所得。是否美胸、是否长腿有赖于基因,惟有腰腹线条百分之百可以后天打造,每一个性感腰腹都是练出来的!

  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。

  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复,共做2组。

  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组。

  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。

  坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部。保持动作缓慢,做15次。

  交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。做15次。

  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈,维持10秒,放松。做15次。

(实习编辑:何丽丽)

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