2.由图1的姿势，再往上抬起10cm左右的状态，小幅度重复1~2的动作。腹肌的锻炼并不是一头猛冲，所以很多人就说为什么我练腹肌没效果。腹肌锻炼不是重复多次就能实现的，要想高效瘦腹，首先进入对腹肌直接刺激的状态。

　　温馨提示：

　　不做无用功，可以直接刺激腹肌的关键之一是，抬高骨盆的位置。骨盆受日常生活习惯的影响，容易前后左右歪斜，这样的歪斜就成了我们无法有效刺激到腹肌的原因。为了在腹肌锻炼时可以容易地活动到腹部的肌肉，首先尽量将骨盆调整到原来的正确位置。因此，首先进行对僵硬肌肉的放松拉伸。这次的练习正是针对骨盆的前后倾斜而进行的拉伸。

　　我们人类的正常脊骨线条呈光滑的s形。而腰部用力过度，导致腰椎盘突出的人，在这样的状态下练习腹肌是没多大效果的。同时腰部线条过于平直，没有曲线可言的人同样，练习腹肌效果不大。所以在练习腹肌之前调整好腰部的线条。